Baza unei diete echilibrate - El Periódico de Aragón

Este esențial să mâncați cinci mese și porții moderate.

O dietă echilibrată înseamnă reducerea aportului de sare.
Foto: MARINA VILANOVA

Cel mai important lucru pentru persoanele care doresc să slăbească este, mai presus de toate, dorința de a-și îmbunătăți sănătatea.

O dietă echilibrată este una care oferă toți nutrienții necesari și în cantitate potrivită, pentru ca organismul să funcționeze corect. Această dietă trebuie să furnizeze energia de care organismul are nevoie pentru a evita căderea într-o situație supraponderală și pentru a menține silueta stabilă în timp.

Procentul ideal de nutrienți ar trebui să fie următorul: carbohidrați, 55% sau 60%; proteine, 12% sau 15%; și grăsimi, 30% sau 35%. Cel mai indicat lucru din punct de vedere al sănătății este să distribuiți energia pe parcursul zilei în cinci mese: micul dejun, unde ar trebui să se primească 20% din aportul de energie; o gustare la mijlocul dimineții pentru a încărca 10% sau 15% energie; alimente, 30% -35%; gustare, 10% -15% și cină, care închide ziua cu un aport energetic de 25% -30%.

Atunci când luați în considerare urmarea unei diete echilibrate, există o serie de elemente de bază care trebuie luate în considerare, ca fundament al acelei filozofii sănătoase. Cele mai importante sunt următoarele:

---