Aveți exact 12 săptămâni să vă formați pentru vară cu acest antrenament GQ Spain
Mai este timp dacă nu ai luat încă sala de sport în serios.
Aveți exact 12 săptămâni și un antrenament pentru a vă transforma corpul.
Cum să obțineți? Exerciții fizice, nutriție și sfaturile lui Juan Ruiz López, antrenor personal Juan Ruiz López.
Rămâneți exact 12 săptămâni pentru vară pentru a exploda în fața ta. 12 săptămâni care sunt suficient de lungi, deși strânse, pentru a lua serios la sală. 12 săptămâni pentru a te potrivi și a obține cea mai bună versiune a ta atunci când este timpul să-ți dai jos cămașa. Dar cum funcționează acest lucru? 12 săptămâni sunt suficiente?
„Există diferite planuri de antrenament de 12 săptămâni, unele al căror obiectiv este de a reduce grăsimea corporală și altele al căror obiectiv principal este de a crește masa musculară”, explică el. Juan Ruiz Lopez, Antrenor personal CEP Juan Ruiz López. " În funcție de obiectivul pe care dorim să îl atingem, planul va varia de la o parte la alta. Rezultatele vor depinde de nivelul persoanei, adică nu este același lucru să realizezi un plan de 12 săptămâni cu cineva care are deja o bază de formare și se antrenează de câteva luni sau ani decât cineva care nu a făcut-o niciodată a fost într-o sală de sport și trebuie să învețe tehnica exercițiilor de la zero ”. Prin urmare, va fi necesar să se consulte cu un profesionist pentru a adapta obiectivele fiecăruia la o pregătire specifică.
Câte zile pe săptămână ar trebui să ne antrenăm
Acum că ești metalic să transpiri în următoarele trei luni și ai stabilit obiective realiste, începe bătălia. Dar câte zile va trebui să mergem la sală pentru a vedea rezultate reale la sfârșitul procesului? Un antrenament de 12 săptămâni care merge la sală într-o zi nu este același lucru cu a merge cinci. „În funcție de nivelul și experiența persoanei, precum și de obiectiv, putem antrena mai multe sau mai puține zile”, explică expertul. „Va depinde și de intensitatea antrenamentului, dar în general, recomandarea mea ar fi între trei și patru zile pe săptămână. Menținerea unui stil de viață activ în zilele în care nu te antrenezi ".
Cum ar trebui să organizăm antrenamentele?
12 săptămâni, trei sau patru zile de antrenament pe săptămână. Toate clare. Acum, cum organizez antrenamentele? De câte ori ar trebui să antrenăm fiecare grupă musculară pe săptămână? Câte zile libere ar trebui să facem? Să mergem pe părți.
Pentru inceput, nu ne vom antrena după grupe musculare, ci după tipare de mișcare, După cum explică Ruiz López: „este recomandabil să te antrenezi după tipuri sau tipare de mișcare. De exemplu, avem exerciții de „apăsare” sau împingere (presă de bancă, presă militară sau verticală etc.) și exerciții de tracțiune sau tracțiune (trageri, canotaj etc.). Acest tip de exercițiu implică un număr mai mare de grupe musculare și astfel vom obține rezultate mai mari, deoarece dacă lucrăm mai mulți mușchi simultan, consumul de calorii va fi mai mare că dacă lucrăm un singur mușchi izolat, astfel vom putea reduce masa grasă prin exerciții de forță. În plus, aceste tipuri de exerciții sunt mai funcționale, deoarece în sport și în viața de zi cu zi un mușchi nu funcționează niciodată izolat, dar toate funcționează în lanț ".