Avantajele utilizării unei centuri pentru a ridica greutatea în antrenamente

Centurile de ridicare a greutății reduc stresul pe partea inferioară a spatelui atunci când ridicați greutățile în poziție verticală. Și ajută la prevenirea hiperextensiei spatelui atunci când se efectuează ridicări aeriene.

Caracteristici și avantaje ale centurii de ridicare a greutății

Una dintre principalele este că reduce tensiunea lombară prin comprimarea cavității abdominale. Acest crește presiunea intraabdominală, ceea ce oferă mai mult sprijin pentru partea inferioară a spatelui.

Acest lucru permite mușchilor erector spinae, care oferă în mod normal sprijin pentru partea inferioară a spatelui, faceți mai puțin efort în timpul exercițiului. Un alt beneficiu al presiunea intraabdominală este o reducere mai mare a contracțiilor coloanei vertebrale (compresie mai mică a spatelui).

Curele vă poate oferi mai multă încredere pentru a ridica mai multe greutăți, vă poate oferi chiar mai multă încredere pentru a vă antrena mai mult pentru mai mult timp.

Centurile nu numai că vă pot ajuta să ridicați mai multă greutate în sala de sport, ci și vă poate ajuta în alte momente când trebuie să ridicați greutăți precum la mutarea mobilierului.

Alte beneficii ale centurii de ridicare a greutăților

Cu toate acestea, aceste avantaje se aplică numai dacă utilizați corect centura de ridicare.

Amintiți-vă că centurile pot protejează-ți spatele într-o oarecare măsură dar nu împiedică 100% apariția unei vătămări.
De asemenea, nu este recomandabil să îl folosiți în toate exercițiile care alcătuiesc programul dvs. de antrenament, ar trebui să purtați centura doar pentru a face exerciții care încarcă prea mult coloana lombară, cum ar fi genuflexiuni sau impasuri în care eșecul este atins cu repetări reduse.
Purtarea constantă a centurii de siguranță poate cauza atrofie musculară în spate și în mușchii abdominali. Muschii slăbiți ai spatelui pot crește potențialul de rănire.
Este recomandabil să înveți să creează presiune intraabdominală strângerea în mod natural a mușchilor abdominali fără a fi nevoie să se bazeze pe suportul unei centuri.