Avantajele antrenorului eliptic - Avantajele practicii eliptice în mod regulat
Sunteți un alergător pretențios care nu mai poate suporta șocul sau ați fi unul dacă nu ar fi fost toată lovirea literală a trotuarului sau a potecii? Dacă începeți să alergați pe mașina eliptică, beneficiile la care vă puteți aștepta includ aproape tot ce vă așteptați de la alergare, împreună cu absența fericită a lovirii repetate a articulațiilor.
Ce beneficii obținem dacă facem eliptice?
Îmbunătățește sănătatea inimii
Indiferent dacă mergeți sau alergați pe eliptică, orice exercițiu aerob regulat are beneficii uriașe pentru sistemul cardiovascular. Multe beneficii dovedite științific ale exercițiilor aerobice regulate pentru inimă și plămâni includ:
- Reduceți riscul de boli coronariene
- Îmbunătățește circulația
- Scade inflamația
- Scade tensiunea arterială crescută și trigliceridele.
- Îmbunătățește colesterolul HDL (colesterolul „bun”)
- Te-ar putea ajuta să renunți la fumat
- Beneficiază zahărul din sânge și nivelul de insulină, reducând riscul de a dezvolta diabet de tip 2 sau, dacă îl aveți deja, vă ajută să controlați simptomele. Acționează chiar ca un stimulent natural al dispoziției și vă poate întări sistemul imunitar.
Puteți pierde în greutate și arde grăsimi
Dacă utilizați eliptica în mod regulat, vă puteți aștepta și la mare arsură de calorii, ceea ce la rândul său poate contribui la pierderea excesului de grăsime corporală pe care este posibil să o transportați. Utilizarea acestui aparat nu este o garanție instantanee a pierderii în greutate, dar puteți face multe pentru a crea un deficit caloric (ardeți mai multe calorii decât luați) care duce la pierderea în greutate.
De exemplu, Harvard Health Publishing estimează că o persoană de 200 de kilograme care pedalează pe o eliptică timp de o jumătate de oră arde aproximativ 400 de calorii. Asta înseamnă o enormă 800 de calorii dacă petreceți o oră întreg în mașină.
Puteți crește acest număr și mai mult adăugând câteva intervale de sprint sau folosind mânerele mobile care pot împinge și trage. Acest lucru va adăuga și mai multă intensitate și grupuri musculare activității dvs. fizice.
Dacă cântăriți mai puțin, nu veți arde cât mai multe calorii, aceeași sursă estimează că o persoană de 40 de kilograme ar arde aproximativ 335 de calorii într-o jumătate de oră sau 670 de calorii într-o oră de pedalare cu un antrenor eliptic, dar este totuși o arsură impresionantă de calorii. Dacă mențineți acel nivel de activitate fizică în majoritatea zilelor săptămânii și respectați un aport de calorii „de întreținere” în loc să creșteți cantitatea pe care o consumați, ați putea pierde aproape jumătate de kilogram pe săptămână.
Reduceți riscul de mortalitate
Într-un studiu publicat într-un număr din august 2014 al Jurnalului Colegiului American de Cardiologie, cercetătorii au administrat un chestionar la mai mult de 55.000 de adulți despre activitatea în timpul liber și apoi au urmărit după 15 ani.