Atenţie! aceasta este dieta pe care ar trebui să o urmați dacă alăptați RPP Noticias
După nouă luni de așteptare dulce, începe ultima etapă a procesului de reproducere: alăptarea. Odată cu aceasta, o serie de îndoieli și îngrijorări ne copleșesc, printre atât de mulți, pentru a asigura o dietă bună bebelușului și pentru a recupera rapid silueta. Poți să ai lapte matern nutritiv și să urmezi o dietă de slăbit în același timp? Raspunsul este da.
Amintiți-vă că în timpul alăptării corpul dumneavoastră trebuie să producă lapte uman și pentru aceasta necesită o muncă metabolică care folosește calorii. Corpul dumneavoastră trebuie să cheltuiască 500 de calorii pentru a produce 750 până la 800 ml de lapte (240 ml echivalează cu 8 uncii), așa că în timpul alăptării se recomandă femeilor care au câștigat o greutate adecvată în timpul sarcinii, să adauge 500 de calorii în dieta. Dar pentru acele mame care s-au îngrășat mult în timpul sarcinii, care sunt încă foarte supraponderale după naștere, nu necesită acest surplus deoarece au suficiente rezerve de grăsime pentru a-l folosi ca energie pentru a produce lapte matern de calitate, fără a afecta copilul și astfel treptat reduce greutatea.
Desigur, Există femei care s-au îngrășat mai mult și necesită o dietă bine supravegheată, astfel încât, pe lângă cheltuirea unei rezerve pentru a forma lapte, să cheltuiască din rezerva lor pentru energia necesară în alte funcții, cum ar fi activitatea. După sarcină, femeia nu trebuie să piardă mai mult de 500 g pe săptămână sau 2 kg pe lună pentru a nu afecta producția de lapte matern.
Trebuie să știți dacă trebuie sau nu să slăbiți după sarcină, este necesară o dietă foarte hrănitoare, amintiți-vă că bebelușul se hrănește exclusiv cu lapte matern și trebuie să conțină tot ce are nevoie. Datorită nutriției bune în timpul gestației și a încărcării corecte a cordonului ombilical în timpul nașterii, sugarul se naște cu suficiente rezerve de fier pentru următoarele 4 luni. Femeia care alăptează ar trebui să includă alimente bogate în fier pentru a-și menține rezerva, cum ar fi sângele, splina, ficatul cel puțin o dată pe săptămână.