Video Provocarea celor 4 minute cinci exerciții pentru a avea genunchi rezistenți ICON EL PA; S

Este una dintre cele mai greoaie și comune boli. Cu aceste exerciții, acestea sunt întărite și riscul de rănire este redus

„Prin întărirea mușchilor care înconjoară genunchiul, articulația este protejată, prevenind apariția disconfortului după practicarea exercițiilor de impact”, explică specialistul nostru. În această săptămână, în seria noastră The 4-Minute Challenge, Gonzalo Maganto, antrenorul personal al ICON, arată cum să vă mențineți genunchii în formă pentru a evita accidentarea. Și cum să atenuați durerea acestei articulații esențiale.

celor

„Sunt exerciții de forță care ajută la câștigarea tonusului muscular și mențin mușchii activi”, spune Maganto. Cu ele, gluteii, gambele, cvadricepsul și hamstrings sunt lucrați cu scopul de a avea genunchii în stare optimă pentru a efectua orice sport, reducând probabilitatea de a avea o leziune. "Trebuie să controlați intensitatea exercițiilor în funcție de circumstanțele fiecăruia. Ca întotdeauna, trebuie să începeți încetul cu încetul și, pe măsură ce exercițiul este controlat, creșteți-l", spune antrenorul nostru. Sunt sfaturi potrivite pentru toată lumea, dar există cazuri specifice în care trebuie avut grijă: „Dacă aveți probleme cu tendinita sau rotula, nu este recomandabil să efectuați această serie dacă nu este sub supravegherea unui specialist”.