Astfel, vă puteți planifica în mod eficient rutina Weider
Acesta este poate tipul de rutină care se face cel mai mult în majoritatea sălilor de sport de astăzi. De ani de zile a fost metoda folosită de culturisti și asta a făcut ca majoritatea utilizatorilor normali să le folosească.
Astăzi vom vedea în ce constau aceste rutine, care sunt beneficiile lor și cum putem planifica o rutină Weider pentru a profita la maximum de acest tip de antrenament. Am inceput!
Ce este o rutină Weider?
Aceste tipuri de rutine au apărut din Joe Weider (ex-culturist, cofondator al IFBB și creatorul domnului Olympia) și din compilația sa de Principii de instruire. Aceste principii au ajuns să ne ofere ceea ce astăzi știm ca rutine Weider sau rutine divizate.
Rețineți că vorbim despre un tip de rutină, un mod de structurare a antrenamentelor pe tot parcursul săptămânii și nu despre o rutină specifică sau o combinație de exerciții.
Acest tip de rutină se caracterizează prin funcționare una sau două grupe musculare pe zi și, lucrând atât de puțini mușchi pe zi, se face de obicei cu un volum ridicat. Ne mutăm în mod normal intervale de trei până la cinci exerciții pe mușchi efectuând aproximativ trei sau patru seturi de între opt și doisprezece repetări. Este cel mai frecvent, deși poate varia.