Aspecte cheie ale postului intermitent TrainerClub
POSTUL INTERMITENT
Postul intermitent este una dintre cele mai utilizate forme de a mânca din istorie datorită beneficiilor sale dovedite pentru sănătate. În ciuda acestui fapt, astăzi există mulți detractori ai acestei practici.
Din acest motiv, în calitate de nutriționist în Granada, astăzi voi clarifica ce este postul intermitent, cum se face și ce beneficii și complicații poate aduce sănătății noastre, astfel încât, ca întotdeauna, fiecare să-și poată formula propria opinie .
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent (cunoscut sub acronimul IF în engleză) constă pur și simplu în restricționarea aportului caloric pentru o anumită perioadă de timp, adică efectuarea unei perioade voluntare de abstinență de la alimente. Prin urmare, există multe modalități diferite de a face acest lucru, vom analiza cele mai frecvente:
· 12/12 rapid: Acesta constă în menținerea unui aport caloric normal timp de 12 ore pe zi și postul celelalte 12. Acesta este cel mai simplu mod de a începe postul, deoarece putem profita de orele de somn pentru a face acest lucru, pur și simplu prelungind timpul de mic dejun sau având o cină puțin mai devreme. Un exemplu de post 12/12 ar fi să mănânci toate mesele zilei în perioada 9:00 - 21:00, lăsând astfel fereastra de 12 ore în timpul somnului.
· Rapid 16/8: După cum sugerează și numele său, constă în postirea de 16 ore pe zi și consumarea tuturor meselor într-o perioadă de 8 ore. Se poate face în fiecare zi sau selectați câteva zile pe săptămână pentru ao face.
· Post în zile alternative: Acest tip de post se numește de obicei ADF (Post alternativ de zi) și constă în alternarea zilelor în care alimentele și băuturile sunt consumate ad libitum, cu zile în care o singură masă de aproximativ 25% din caloriile totale consumate de obicei.
· 24h rapid: constă în postul de 24 de ore complet de 1 sau 2 ori pe săptămână. În acest fel, am face un aport normal pe tot parcursul săptămânii și am pleca o zi întreagă fără să mâncăm, de exemplu, mâncăm cina la 21:00 marți și nu mâncăm din nou mâncare până la 21:00 miercurea următoare.
Profiturile
În timpul postului, o serie de mecanisme sunt declanșate în corpul nostru cu anumite repercusiuni pozitive asupra sănătății. Cele mai proeminente sunt:
1) Reduce concentrațiile bazale ale multor biomarkeri metabolici asociați cu boli precum cancerul, diabetul și bolile cardiovasculare. De exemplu: produce o reducere a insulinei în post, îmbunătățește rezistența la insulină și leptină, îmbunătățește raportul leptină-adiponectină, reduce markerii inflamatori (proteina C-reactivă), scade colesterolul LDL și trigliceridele.
2) Facilitează lipoliza și eliberarea acizilor grași pentru utilizare ca energie, ceea ce duce la o reducere a masei grase. De fapt, constatările sugerează că Restricția Calorică Intermitentă este la fel de eficientă ca Restricția Calorică Continuă efectuată în regimurile dietetice obișnuite în ceea ce privește reducerea greutății corporale și a grăsimii, fiind mai eficientă pentru reținerea masei slabe. RC intermitent.
3) Promovează autofagia, un mecanism al corpului nostru asociat cu prevenirea îmbătrânirii. În același mod, crește expresia proteinei SIRT3, denumită în mod obișnuit „proteină pentru tineri”, deoarece protejează celulele de stresul oxidativ și păstrează telomerii, toate asociate cu o longevitate crescută.
4) Promovează neurogeneza (producerea de noi neuroni) și produce o creștere a nivelului de BDNF (Brain Derived Neurotropic Factor) al creierului, care crește rezistența neuronilor din creier la disfuncționalitate și favorizează plasticitatea neuronală.
Ai nevoie de un nutriționist în Granada?
Pierderea în greutate, Creșterea musculară, Obiceiuri alimentare, Tulburări de alimentație.
Nutriționiști certificați care planifică fiecare dietă la nivel personal.
Restricție calorică și longevitate