7 chei pentru a slăbi sănătos; MGC Mutual
De revista Interès Mutu - 08/09/19
Știința nu a găsit soluția; iar singurul pe care ni-l oferă este lung și destul de drastic. Cu toții am auzit de diete miraculoase, capabile să piardă un număr uimitor de kilograme în doar câteva săptămâni. Mulți dintre noi am căzut în capcană și, într-adevăr, funcționează ... dar numai în timp ce urmează regimul. În aceeași zi în care renunți și te întorci la cartofi prăjiți sau spaghete, începi să recâștigi greutatea, cu aceeași viteză cu care s-a pierdut. Și chiar câștigi mai mult decât am avut când am început.
Uitați de dietele yoyo. Singura modalitate de a slăbi este, repetăm, lungă și drastică. Lung pentru că trebuie să mergi încet; și drastic pentru că trebuie să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Discutăm 7 reguli de bază care vă vor ajuta.
1. Fii ambițios
Regula era că obiectivul de slăbire ar trebui să fie între 5 și 10% din greutatea totală: o persoană care cântărește 60 de kilograme ar trebui să stabilească pierderea sa între 3 și 6 kilograme. Ei bine, se pare că trebuie să fii ceva „mai toreros”. Cercetările publicate de Journal of Human Nutrition and Dietetics afirmă că succesul depinde de stabilirea greutății ideale la începutul procesului. În acest studiu, se afirmă că cei care își propun obiective mai ambițioase pierd aproape dublu în greutate.
2. Mănâncă totul ...
În majoritatea cazurilor, motivul abandonării unui regim este foamea. Oamenii cred că în timpul dietei trebuie să trăiești cu salată și porții mici de pește fiert sau carne la grătar.
E o greseala. Modul ideal de a slăbi este să mănânci de toate, în mod natural fără să abuzezi de nimic. A nu mânca totul înseamnă, de asemenea, să asimilezi că pe termen lung porția de tort sau farfuria de lasagna s-au terminat pentru tine ... și asta îl face pe cel mai optimist să fie nefericit. O dietă echilibrată ar trebui să te lase mulțumit și să ofere energia necesară.