VO2max de ce Indurain a ajuns la 88 și tu nu la 45
Ce este VO2max? Ce se află în spatele acelei formule care arată ca o ecuație? Cum se calculează? De ce conteaza? Cum să-l îmbunătățim? De ani de zile, a fost un termen interzis domeniului sportivilor de elită, dar acum este extins la sportul popular, așa că am vrut să vi-l explicăm într-un mod simplu. Aici o facem:
Ce este VO2max?
Este modul de măsurare cantitatea maximă de oxigen că o anumită persoană poate procesa pe unitate de timp și greutate. Cu alte cuvinte: indică capacitatea organismului de a absorbi, transporta și metaboliza oxigenul. Vorbim despre capacitatea într-o situație de efort maxim.
Ce se află în spatele acelei formule care arată ca o ecuație?
V este volumul, O2 este formula chimică a oxigenului și max, maximul. Deci este clar: măsurăm volumul maxim de oxigen. Deoarece este o măsură care leagă practic volumul și timpul, aceasta poate fi exprimată în litri (de oxigen) pe minut. Cu toate acestea, pentru a-l lega de performanța sportivă este necesar să se introducă variabila greutate. Din acest motiv, este obișnuit ca VO2max să fie exprimat în mililitri de oxigen ca un atlet la performanță maximă să proceseze pe kilogram și minut.
Cum se calculează VO2max? Testul de stres vs metodele „artizanale”
Se poate face indirect sau direct, ceea ce va colecta un rezultat mai fiabil. Cea mai precisă metodă este testul de solicitare cu analiză de gaz supravegheată profesional. Acest test este incremental: adică rezistența este crescută progresiv până la atingerea efortului maxim. Se poate face pe banda de alergat sau pe o bicicletă ergonomică. În orice caz, electrozii sunt așezați pentru a monitoriza activitatea cardiacă și o mască deasupra nasului și gurii care permite efectuarea unei analize a gazelor și măsurarea consumului maxim de oxigen în timpul testului, ceea ce ne interesează aici.
Cu cât intensitatea activității este mai mare, organismul necesită mai mult oxigen. Prin urmare, măsurarea VO2max îi va permite sportivului să știe unde este limita lor.
Există, de asemenea, metode indirecte, mai tradiționale și imprecise, care oferă doar rezultate orientative. Puteți efectua Testul Cooper (12 minute la intensitate maximă) și aplicați această formulă pentru a calcula VO2max: 0,0268 x distanță (în metri)) - 11,3.
Testul Rockport (sau mila) oferă, de asemenea, un rezultat aproximativ: puneți monitorul de ritm cardiac, încălziți-vă timp de cinci până la zece minute și apoi mergeți 1,6 kilometri cât de repede puteți. Când ați terminat, scrieți ritmul cardiac și timpul și, adăugând caracteristicile dvs. de greutate, vârstă și sex, puteți calcula VO2max cu unul dintre calculatoarele pe care le puteți găsi pe Internet.