Articolul definitiv despre dieta Zonei pentru CrossFit ®
Conținutul articolului
Mulți dintre echipamentele pe care le cunoașteți respectă preceptele dietei Paleo, altele îndeplinesc specificațiile dieta de zona, sau chiar unul dintre ele urmează o combinație a celor două. În alte postări de pe blog, s-a discutat și despre dieta ketogenică.
În articolul de astăzi voi compila informații despre dieta din zonă, astfel încât să puteți ști cu siguranță ce este, de unde a venit, care sunt punctele forte și punctele sale slabe, dacă are vreun beneficiu real pentru crossfitters și, bineînțeles, Voi da părerea mea personală despre asta.
Originea și fundamentul
În 1995, dr. Barry Sears, fost cercetător în biotehnologie la Institutul de Tehnologie din Massachusetts, a creat conceptul Dieta Zonei. Este una dintre cele mai cunoscute diete cu conținut scăzut de carbohidrați, pe baza unui program pe care Dr. Sears l-a dezvoltat cu aproape douăzeci de ani înainte de tratarea bolilor de inimă la diabetici de tip 2.
Dieta Zone este un sistem de gestionare a alimentelor care are ca scop promovarea eficienței metabolice în organism prin echilibrarea hormonilor insulină Da glucagon. Insulina este responsabilă de intrarea glucozei în celule, în timp ce glucagonul reglează glucoza în ficat.
Planul alimentar al dieta de zona Acesta constă în alimentarea pe baza unei distribuții de energie care trebuie să urmeze următorii parametri:
40% carbohidrați-30% proteine-30% grăsimi
Cele elementare
- Fiecare masă trebuie să mențină un raport de 40-30-30 carbohidrați/proteine / grăsimi.
- Un sistem de blocuri este folosit pentru a ajuta la măsurarea și menținerea raportului 40-30-30:
- Fiecare bloc conține: 7 g de proteine, 9 g de carbohidrați și 1,5 g de grăsimi.
- În dieta din zonă trebuie să mănânci de 5 ori pe zi
- 3 mese principale + 2 secundare.
- Nu ar trebui să treci mai mult de 5 ore fără să mănânci.
- Bea 8 pahare de apă în fiecare zi.
Dieta zonei: pro
varietate
Dieta Zone oferă mai multă varietate în comparație cu alte diete bogate în proteine. Nu este la fel de restrictiv ca unele diete bogate în proteine și oferă alimente din majoritatea grupurilor de alimente. Dacă vă întrebați care este dieta zonei și a blocurilor, vă sfătuiesc să le citiți cu atenție, deoarece un bloc poate încorpora o bună varietate de alimente.
Ușor de folosit
Deoarece aproape toate dietele pre-proiectate merg, relativ ușor de urmat odată ce metoda este controlată.
Mese frecvente
Dieta Zone recomandă să consumați mese mici de cinci sau șase ori pe zi.
Grăsimi sănătoase
Deși zona nu este o dietă cu conținut scăzut de grăsimi care promovează consumul de grăsimi sănătoase și reducerea grăsimilor saturate și trans.
Controlul zahărului
Limitând zaharurile rafinate, cu accent pe cereale integrale, proteine, fructe și legume, dieta Zone poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge.
Pierderea în greutate realizabilă
Majoritatea persoanelor care urmează această dietă pot pierde în greutate.
Dieta zonei: Cons
Aportul de calciu
Dieta din zonă nu favorizează produsele lactate. Va fi dificil să obțineți suficient calciu în această dietă dacă vă limitați aportul de produse lactate. Multe alimente care nu conțin lapte conțin calciu, dar eliminarea acestui grup mare de alimente va necesita mult control asupra aportului dumneavoastră.
Pierderea de nutrienți
Restricțiile alimentare pot duce la un deficit de fibre, vitamina C, acid folic și mai multe minerale.
Distribuția calorică este strictă
30-30-40 nu este valabil pentru toți oamenii, unele persoane care fac dietă pot necesita un echilibru nutrițional diferit pentru a se simți sănătoși și a pierde în greutate.
Riscul de rinichi
O dietă bogată în proteine poate supraîncărca rinichii, acest fapt nu poate fi periculos la persoanele sănătoase, cu toate acestea, poate deveni un factor de risc la cei care suferă de boli de rinichi sau au o anumită predispoziție de a o suferi.