Anxietate pentru dulciuri; Sfaturi pentru controlul acesteia - Planificați-vă dieta
Când vorbim despre anxietate, la ce ne referim? Ne referim la acel răspuns emoțional și fizic la o situație sau eveniment stresant pentru persoană, provocând o amenințare directă la echilibrul sau bunăstarea persoanei care suferă de aceasta.
Îndemnul acesta de a mânca bomboane pentru a calma anxietatea se întâmplă în mod repetat? Această situație apare pentru mulți oameni, chiar dacă sunt conștienți și că este dăunătoare sănătății, ei continuă să o facă.
Cu toate acestea, au senzația că nu pot să o evite și cum să o evite. Problema este că, după ce ți-ai satisfăcut pofta de mâncare, bomboane, bomboane, o bucată mare de tort, înghețată etc. Vinovăția pe care o generezi pentru că ai făcut-o vine.
Și de ce apare acest tip de anxietate pentru dulciuri la oameni, care sunt cauzele? Cauzele anxietății de a mânca dulciuri care pot apărea la o persoană sunt următoarele: Scăderea nivelului de zahăr din sânge; Fiind expus la niveluri ridicate de stres și anxietate. Mergând pe diete foarte stricte. Plictiseala extremă.
În acest articol vom vorbi despre anxietatea de a mânca dulciuri. Vă vom oferi câteva sfaturi importante și detaliate, de ce are loc acest eveniment și cum să îl ajutați să îl eliminați.
Unul dintre motivele pentru care unii oameni pot avea pofte dulci este că sunt obișnuiți să mănânce de 3 ori pe zi. Deci, dacă încetați să mâncați unul dintre aceste alimente, corpul va experimenta o scădere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce va determina creierul să trimită rapid un semnal către organism care să indice că trebuie să umple energie, glucoza fiind alegerea mai bună.
Uneori putem avea hipoglicemie mică fără a fi diabetici și putem avea chiar și o mică rezistență la insulină. Organismul ne cere zahăr pentru că nu l-am dat suficient și are nevoie de glucoză (un tip de zahăr) pentru a funcționa bine.
Care este problema?
Organismul nu știe să diferențieze tipurile de zaharuri (produse de patiserie, fructe, cereale) și îl dorim întotdeauna pe cel care conține cel mai mult grăsimi. Corpul nostru este înțelept, iar creierul, splina și rinichii trăiesc exclusiv din glucoză. Dacă nu le primesc pe tot parcursul zilei, încep să funcționeze defectuos, deoarece apelează la alți nutrienți (ca și cum ar fi baterii proaste). Glucoza devine cea mai bună alegere pentru a ne recupera de acest dezechilibru, deoarece zahărul este un aliment care este ușor de digerat și, prin urmare, atunci când îl ingerăm, ne informăm rapid creierul că am înlocuit deja energia care ne lipsea prin alimentele respective.
Fiind expus la niveluri ridicate de stres și anxietate
Ai observat că cu cât ești mai stresat, cu atât apare mai mult anxietatea de a mânca dulce?
Când ne găsim trăind situații care generează mult stres și anxietate, corpul nostru începe să aibă nevoie excesiv de glucoză.
De ce se întâmplă asta?
Asta pentru că atunci când suntem prea stresați, de exemplu, când ne pregătim pentru un examen, când avem probleme financiare, când avem o mulțime de probleme personale etc. creierul nostru începe să producă un hormon numit cortizol, care este responsabil pentru a ne face să reacționăm atunci când ne confruntăm cu situații periculoase.
Dacă producem în mod constant cortizol și corpul și mintea sunt ținute în alertă aproape tot timpul, avem tendința de a cheltui multă energie, ceea ce face ca organismul nostru să aibă nevoie de glucoză, care este cea care ne va furniza energia necesară. cel mai rapid.
Prin consumul de zahăr, sistemul nostru de recompensă este activat atunci când desfășurăm activități care ne sunt plăcute. Una dintre activitățile care ni se par plăcute este consumul de alimente preferate, în principal alimente care conțin carbohidrați simpli, cum ar fi zahărul. Deci gustul plăcut pe care îl produce zahărul determină creierul nostru să înceapă să elibereze dopamină, așa-numitul hormon al fericirii.
Ceea ce se întâmplă este că efectul plăcut produs de consumul de zahăr este foarte scurt, așa că vom simți rapid nevoia de a mânca din nou alimente cu zahăr pentru a crește dopamina, creând un cerc vicios din care este din ce în ce mai greu să ieși.
Mergeți la diete stricte
Oamenii care sunt supuși unor diete foarte stricte, mai ales când sunt obișnuiți să mănânce ceea ce doresc fără măsură și de la un moment la altul doresc să înceapă să ia o dietă prea restrictivă Este foarte probabil să ajungă să o abandoneze și simțiți nevoia de a consuma alimente extrem de plăcute pentru ei, cum ar fi zahărul.
Deficiențele de vitamina C, D, E, precum și de acid folic, niacină, tiamină, fier, zinc, acizi grași omega-3, afectează creierul. Acestea reduc nivelurile de dopamină care generează senzația de fericire care provoacă depresie. Deoarece depresia este legată de deficiențele de nutrienți și de modificările bruște de nutriție, cercetătorii recomandă să nu săriți peste mese, deoarece ați provoca un dezechilibru al zahărului din sânge.