Antrenamentul de forță crește densitatea osoasă purtată

Antrenarea a cel puțin 30 de minute de exerciții fizice în afara unei zile previne deteriorarea oaselor. Sunt potrivite în special pentru persoanele de peste 60 de ani și femeile aflate în menopauză din cauza pierderii de calciu. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să începeți acum.

Pierderea calciului pe măsură ce îmbătrânim este o realitate. Exercițiile de forță cresc și mențin densitatea osoasă, prevenind bolile care deteriorează oasele.

Dedicați 30 de minute din antrenamentul obișnuit pe care îl facem muncă de forță, Fie cu greutăți, pe mașini sau urmând o rutină funcțională, acesta determină mușchii să exercite tensiune pe oase și să le crească masa, făcându-i mai puternici.

Aceste exerciții sunt recomandate în special pentru persoanele cu sau cu risc de osteoporoză, la fel de cu cât densitatea osoasă este mai mare, cu atât riscul de fracturi este mai mic. Femeile aflate în menopauză datorită pierderii ridicate de calciu care apare împreună cu modificările hormonale sunt una dintre populațiile cele mai sensibile la această problemă.

Exerciții de forță pentru protejarea oaselor

Sheila alonso, instructor al Zagros Sports, apără importanța îngrijirii oaselor la orice vârstă. La momentul programează antrenamentul de forță, recomandarea inițială este să ai întotdeauna un faza finală a întinderii pentru a evita leziunile articulare și că antrenamentul este adecvat, atât pentru mușchi, cât și pentru oase.

Intinderile împiedică scurtarea mușchilor după exerciții și fiecare capăt trage în lateral, provocând deteriorarea articulațiilor. Acest lucru determină pierderea spațiului în articulație care poate duce la uzură, inflamație și pierderea mobilității din cauza deformării.

---