Antrenamentul de cinci minute cu intensitate ridicată, care va judeca dacă sunteți într-o formă bună sau nu
Este o antrenament format din cinci exerciții simple asta trebuie făcut în mai puțin de cinci minute.
Este o provocare simplă a priori care va dicta dacă sunteți într-o formă excelentă. sau ești uluit.
Testul a fost creat în Smart-Club, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid.
Am vorbit cu Oscar Sanz, Manager de fitness al gimnasticii Smart-Club, pentru a afla secretele acestui test care îți va testa rezistența.
Există o singură condiție: nu trebuie să-l antrenezi înainte de ao face.
De unde știi dacă ești în formă? Cu Testul Cooper pe care l-ai făcut la școală? Nu umflați dacă urcați scările Metro? Suporți o clasă exigentă din seria Grit? Înscriind trei goluri în petrecerea pe care o faci cu colegii tăi sâmbătă? Nu, nu și nu. Vă puteți da seama dacă sunteți capabil să faceți un antrenament simplu de cinci exerciții intensitate mare în mai puțin de cinci minute:
Test Smart-Club a cincea aniversare
Faceți acest circuit de cinci ori:
5 Salt la sertar
5 Apăsați ghemuit cu o greutate de 12 kilograme în fiecare mână
5 sit-up-uri cu o greutate de 15 kilograme
Exercițiul trebuie făcut în mai puțin de cinci minute.
Testul a fost dezvoltat de echipa de Smart-Club, una dintre cele mai bune săli de sport din Madrid, pentru a sărbători a cincea aniversare. Am vorbit cu Oscar Sanz, Manager de fitness al centrului, pentru a afla secretele acestui test care îți va testa rezistența.
„Intenția noastră a fost să creăm o provocare pentru a comemora a cincea aniversare a centrului. De aceea cele cinci repetări și cele cinci ture ”, ne spune Sanz. Dar acest test este mult mai mult decât un eveniment festiv. "În el căutăm să includem cele șapte mișcări primare (îndoiți-vă pentru a extinde, ghemuiți-vă, aruncați, rotiți, împingeți, trageți și mergeți sau cardio. Dacă vrem să lucrăm întregul corp, trebuie să creăm circuite în care să facă toate aceste exerciții și să le alterneze. Toate antrenamentele pe care le facem cursurile sălii noastre de sport se învârt în jurul acestor mișcări. Pot fi exerciții simple sau pot fi exerciții pe care le puteți complica în funcție de nivelul persoanei care le practică, de exemplu adăugarea de greutăți ".
Sanz definește testul ca fiind „O provocare realizabilă și provocatoare”. În ciuda aparentei sale simplități, doar 3 persoane au reușit să o facă în mai puțin de 5 minute, din cele douăzeci care au încercat. "A o face în mai puțin de cinci minute înseamnă a avea o stare fizică bună, deoarece este un antrenament HIIT solicitant. Orice peste cinci minute Nu este că este rău, dar este că poate fi îmbunătățit".