Antrenament pentru a pierde in greutate si grasimi

Abonați-vă la Vitónica

Pierde grăsime, ce nu este același lucru cu pierderea în greutate, Este unul dintre cele mai căutate obiective la începerea activității fizice. Și să știm cum ar trebui să ne antrenăm pentru a atinge acest obiectiv nu este întotdeauna ușor. Din acest motiv, astăzi vă vom oferi câteva sfaturi despre cum ar trebui să fie antrenamentul dvs. dacă obiectivul dvs. este de a pierde grăsime (și pierdeți cât mai puțină masă musculară posibil).

Puterea, baza antrenamentului nostru

Cu o ocazie despre care am vorbit deja puterea ca abilitate fizică de bază din care, dacă vom putea crește și îmbunătăți, vom putea îmbunătăți restul capacităților noastre fizice. Prin urmare, antrenamentul de forță ar trebui să fie baza antrenamentului nostru dacă vrem să pierdem grăsime.

De asemenea, nu trebuie să uităm acest lucru mușchiul ocupă mult mai puțin spațiu decât grăsimea și că, în plus, pentru a o menține, corpul nostru trebuie să cheltuiască mai multe calorii decât pentru a menține grăsimea (pentru a menține grăsimea trebuie doar să ne întindem pe canapea și să începem să mâncăm ca și cum nu ar fi mâine).

Câteva exerciții care nu ar trebui să lipsească în antrenamentul tău

În continuare, vom menționa câteva dintre exercițiile care ar trebui să fie prezente în antrenamentul dvs. dacă ceea ce doriți este să pierdeți grăsime. În plus, unele dintre aceste exerciții vă vor permite să creșteți considerabil nivelul general de forță, astfel încât veți adăuga o îmbunătățire a tonusului muscular la acea pierdere de grăsime.

Squats

Unul dintre marile exerciții din toate timpurile sunt genuflexiunile. Concentrați să lucreze în principal corpul inferior, genuflexiunile nu ne vor permite doar câștigați forță și masă musculară în picioare, dar sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pentru a ne crește ritmul cardiac și, prin urmare, putem încorporați-l într-o rutină HIIT pentru a maximiza arderea grăsimilor.

De asemenea, un alt beneficiu al genuflexiunilor este că acestea vor implica și întreaga mișcare musculatura nucleului nostru, deci secțiunea noastră centrală va fi consolidată și cu aceasta vom reduce riscul de răniri și probleme de spate.

Burpee

Acest exercițiu, a cărui origine este în pregătirea militară, ne va permite lucrează practic toți mușchii corpului nostru, deoarece va implica aproape toate grupele musculare:

brațele și umerii vor avea un rol stabilizator când suntem în poziția de scândură la sol, dar acestea vor avea totuși o influență mai mare în funcție de varianta de burpee pe care o executăm (cu flexie, cu alunecare frontală, cu alunecare laterală.).
Nucleul va funcționa ca un mușchi stabilizator astfel încât, atunci când suntem într-o poziție de scândură, șoldurile nu se „scufundă” și putem menține întreaga axă centrală a corpului nostru aliniată.
Corpul inferior va fi responsabil în faza salturilor pliometrice iar când trecem de la poziția în picioare la poziția de scândură. În plus, în funcție de variantele pe care le folosim, picioarele noastre vor depune mai mult sau mai puțin efort.

Dominat

Un exercițiu solicitant și pe care trebuie să începem să îl facem încetul cu încetul, dar datorită mare implicare musculară, Are beneficii incredibile în ceea ce privește creșterea rezistenței generale. Și pentru a le face, putem începe chiar să le facem întinse pe podea (nu, nu suntem nebuni):

În primul rând, trebuie întindeți cu fața în jos, cu brațele întinse în față și cu palmele sprijinite pe podea. Pentru începători, puteți începe prin îndoiți genunchii, astfel încât doar jumătate de picior să fie în contact cu solul și astfel să reduceți fricțiunea și rezistența.
Apoi, scopul nostru va fi să împingeți-ne înainte pur și simplu cu forța pe care o aplicăm prin palmele mâinilor noastre, încercând să scoată coatele cât mai puțin posibil.

Mișcare compusă

Mișcările compuse sunt un alt tip de exercițiu compus în mod normal din două exerciții diferite, uneori pot fi chiar trei, dar le facem într-un mod înlănțuit. Un exemplu în acest sens ar putea fi, de exemplu, realizarea cu aceeași bară a deadlift împreună cu un rând de barbel sau o bară din față ghemuit împreună cu o presă militară.