Dieta echilibrată și sănătoasă pentru copii - LIFE SANA

echilibrată

În zilele noastre, menținerea unei diete sănătoase și echilibrate este o sarcină care poate fi complicată din cauza vieții agitate pe care o ducem, dar este foarte necesar să avem și să insuflăm obiceiuri alimentare sănătoase ca părinți. Cel mai bun micuții din casă trebuie să mănânce o dietă sănătoasă și echilibrată pentru a-i ajuta în creșterea și învățarea lor.

În acest articol vă oferim sfaturi pentru o alimentatie sanatoasa, Vă arătăm un tabel orientativ privind greutatea adecvată pentru următoarele vârste de la 0 la 18 ani și puteți calcula, de asemenea, greutatea ideală pentru fiecare membru al familiei. În plus, puteți consulta și rețete distractive cu fructe și legume pentru a vă delecta cu copiii dvs. în timp ce le preparați și le mâncați. CEAS

Sfaturi și recomandări specifice pentru copii și adolescenți

  • Copiii imită obiceiurile familiilor, așa că învață obiceiuri alimentare sănătoase și practică prin exemplu.
  • Este recomandabil să consumați 5 - 6 mese pe zi.
  • Micul dejun este important! Micul dejun ne pregătește să începem ziua și să mergem la școală. Este indicat să luați un mic dejun cu o alimentație sănătoasă acasă și altul la școală.
  • Consumă fructe și legume proaspete și de sezon, atât în ​​felurile principale, ca desert sau ca garnitură. Se recomandă să luați aproximativ 5 porții de fructe și legume pe zi.
  • Calciul ne ajută să menținem oasele puternice, așa că asigurați-vă că mâncați produse lactate, cum ar fi lapte, iaurt și brânzeturi în fiecare zi.
  • Este important să consumați pește de toate tipurile. Peștele este o sursă de proteine, minerale, vitamine și omega-3 de înaltă calitate.
  • Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi legume, legume, fructe, leguminoase și produse din cereale integrale.
  • Ar trebui să limitați aportul de sucuri și băuturi răcoritoare ambalate, precum și produse de patiserie, chipsuri de cartofi și „fast-food” etc ... Acestea ar trebui rezervate pentru ocazii speciale, deoarece au o valoare nutritivă slabă.
  • Cele mai potrivite tehnici culinare pentru o dietă sănătoasă conțin puține grăsimi. Poate fi preparat la abur, fiert, pocat, copt, papillote, la grătar, la grătar și la grătar.
  • Contează ceea ce mănâncă un copil timp de câteva zile, nu ceea ce mănâncă într-o zi sau într-o singură masă.