Antrenament în vacanță cum să vă adaptați rutina de fitness la destinația dvs. Vogue Spania
Plajă, câmp, oraș sau munte. Vă propunem 15 activități de ardere a caloriilor și/sau tonifiere în funcție de destinația dvs. de vacanță
Știm din propria noastră experiență că sărbătorile sunt odihnă și deconectare, dar vă asigurăm că faceți ceva sport în destinația dvs. de vacanță l îți va garanta, cel puțin, al doilea. Indiferent dacă v-ați antrenat tot anul - reducerea activității și abandonarea „dolce far niente” nu este cea mai bună idee - sau nu, acesta este un moment bun pentru a profita beneficiile de a fi într-un loc cu un peisaj nou și de a fi explorat.
Ceea ce propunem este simplu: 15 activități –Ca aproape toate în aer liber– care vă vor permite arde calorii, tonifiaza-ti corpul si aeriseste-ti mintea după destinul tău. Nu-l priviți ca pe o obligație, ci ca pe un mod diferit pentru a trăi marea, profitați de colțurile muntelui sau turul orașului.
PE PLAJĂ
Profitați de apropierea de mare pentru a practica sporturi nautice, de rezistența nisipului pentru a adăuga o doză de dificultate la rutina dvs. de fitness și nu uitați că trotuarele sunt cea mai bună pistă de antrenament.
- Surf: „trebuie să înveți să stai pe masă, pentru a evita valurile care explodează în fața ta când încerci să intri în mare. Pentru a compensa atâta efort, surfingul este, de asemenea, unul dintre cele mai complete exerciții care există. Întregul corp este activat, prin urmare, surferii prezintă un fizic proporțional, sculptat și elegant ", a explicat Fernando Sartorius în ziua sa - introduceți acest link pentru a citi cele patru sfaturi fundamentale pentru a-l practica -. Dacă sunteți interesat să intrați în acest sport, nu ratați ghidul nostru de surf pentru începători.
- Placă cu vâsle: „este mai ușor decât navigarea. După ce ați învățat tehnica de manipulare a vâslei, puteți aluneca prin ape. da, întradevăr, picioarele tonifiate și abs sunt o necesitate pentru echilibru pe tablă ", spune Sartorius. Eficacitatea sa este precedată de toate vedetele care o practică, inclusiv Kate Hudson, Taylor Swift, Alessandra Ambrosio, Rihanna, Cindy Crawford, Eva Longoria.
- Surf's Up: o nouă tehnică sportivă din Statele Unite care ajunge în Spania datorită lui Oysho. Combină fitnessul cu surfingul și este conceput pentru a lucra beneficiile cardio, rezistență și echilibru cu utilizarea unei plăci de surf, dar nu este nevoie de apă –Deși mult mai bine dacă se practică pe plajă ca la master-class-ul care a avut loc la Barcelona–. Dacă doriți să învățați cu cei mai buni, înscrieți-vă la următoarele opriri în turul Oysho Surf's Up care va avea loc la Lisabona (26 mai), Paris (22 iunie) și Atena (30 iunie).
Potriviți-vă cu Adriana Lima
- Alergarea pe malul mării: „Dacă nu exersezi alergarea în mod regulat, idealul ar fi să începi cu precauție și alternează sesiuni pe plajă cu altele pe suprafețe comune ”, Recomandă Pedro Yaques, director tehnic al centrului sportiv Ingesport Go Fit Málaga-Huelin. „Îmbunătățește puterea corpului inferior, astfel încât cheltuielile cu energia sunt, de asemenea, mai mari”, explică Pedro. Desigur, afectează și un alt aspect de luat în calcul: „mai mult decât terenul pe care rulează, faptul că este sănătos va depinde mai ales de timp și intensitate sunt cele potrivite pentru nivelul individual de fitness ”. Durata ședințelor, intensitatea acestora, încălțămintea pe care ar trebui să o porți. Introduceți acest link pentru a începe acest sport.
- Patinaj pe malul mării: metabolism crescut, capacitate aerobă crescută, consum maxim de oxigen și - aici vine cel mai bun - întărind picioarele și fesierele, de stabilizatori ai trunchiului și miezului sau, ceea ce este același lucru, al mușchilor centurii pelvine - abdomen, lombar și paravertebral. Pe lângă toate aceste beneficii, după cum sa menționat Juan Manuel Angel, director al școlii de patinaj Roller Madrid, patinajul face articulațiile mai flexibile și îmbunătățește dezvoltarea neuromusculară a corpului, precum și funcțiile respiratorii, cardiace și circulatorii. Miguel Pascual Font, Maestru antrenor al Palatul de gheață Holmes Place, constată că pot arde între 400 și 700 kcal pe oră. Dacă vrei să afli mai multe, faceți clic pe acest link.
- Yoga în nisip: „mișcările vă va spori flexibilitatea, dar vă vor întări și capacitatea de a vă concentra în timp ce corpul tău devine din ce în ce mai puternic și mai subțire iar mintea ta atinge o stare naturală de calm. Un alt mare beneficiu este cât de bine te simți după o clasă bună și, cel mai probabil, vrei să păstrezi cât mai mult sentimentul de bine și, prin urmare, mananca alimente mai sanatoase si schimba-ti toate obiceiurile ", factură Tara stiles, creator al Strala Yoga, antrenor de icoane ca Jane fonda sau Deepak Chopra și colaborator al unor mărci mari precum Reebok. Toate cunoștințele sale despre guru mondial, precum și cursurile sale online, Aici.
Sock-aholic! .
„Îmi plac foarte mult șosetele - ceva despre care s-a spus în detaliu diverse postări TeaTime- și îmi place când devin centrul atenției look-ului. Acestea le-am cumpărat Tabio, magazinul meu preferat de sosete. Este pe Rue Vielle du Temple, în Paris.
IN ORAS
Profitați de sala de sport a hotelului sau de asfalt - acel centru de antrenament care nu doarme niciodată - pentru a vă stimula rutina sportivă. Mesele de fitness pentru a practica acasă vor fi marii tăi aliați în timpul șederii tale în oraș.