Luați omega-3 pe timp de noapte Operațiune Transformer
Luați omega-3 pe timp de noapte
Unul dintre suplimentele care vă pot ajuta este uleiul de pește bogat în acizi grași omega-3. Acesta este motivul pentru care trebuie luat înainte de culcare.
Luarea suplimentelor de omega-3 nu este nimic nou, am mai vorbit despre beneficiile omega-3-urilor. Din păcate, dacă mănânci alimente procesate și nu mănânci suficient pește, ingeri o cantitate disproporționată de omega-6, iar acest dezechilibru între acizii grași omega-6 și omega-3 provoacă inflamații.
Uleiul de pește vă permite să echilibrați omega-6 în dieta noastră, reduce inflamațiile, previne bolile și ajută la pierderea grăsimilor. De câteva luni, pe lângă rația de sardine sau macrou, Îmi iau omega-3 noaptea, înainte de culcare. De ce?
Un studiu recent realizat cu cercetători italieni a constatat că omega-3, pe lângă toate cele de mai sus, ajută la reducerea nivelului de cortizol la alcoolici, ceea ce este în concordanță cu alte experimente efectuate la persoanele fără alcool. Cortizolul este hormonul stresului, iar nivelurile ridicate de cortizol provoacă anxietate și insomnie.
Dacă există un moment în care aveți nevoie de cortizol pentru a fi scăzut, este noaptea. Pe de o parte, puteți dormi mai bine și, pe de altă parte, îți vei ajuta mușchii să-și revină după sport. Sinteza proteinelor pentru a produce fibre musculare noi are loc mai ales noaptea, iar cortizolul previne apariția acesteia.
Nu luați suplimente? Mănâncă sardine la cină.
postări asemănatoare
Vezi comentariile
Bună ziua Dario
De asemenea, iau Omega-3 de ceva timp. Există alimente care îmi aprind sistemul digestiv. Cred că Omega-3 mă ajută să scap de această inflamație și să am o dispoziție mai puțin iritabilă. (Oprirea anumitor alimente precum Coca-Cola și arahide mă ajută, de asemenea)
Am vrut să vă întreb despre calitățile diferitelor Omega-3 pe care le putem găsi în magazine și farmacii. În prezent am două tipuri de pastile Omega-3 în casa mea.
Tipul 1:
- Marcă: Cinfa
- Compoziție: DHA 0,2gr/tabletă
- Preț: 30 pastile aproximativ 12 €
- Suma recomandată: 1 pe zi
Tipul 2:
- Marcă: Myprotein
- Compoziție: DHA 0,12gr + EPA 0,18gr/tabletă