Aparatul cardio care vi se potrivește cel mai bine în funcție de tipul de antrenament GQ Spain
Vă explicăm cum să alegeți cel mai potrivit pentru dvs. și cum să profitați la maximum.
Dacă opriți practic la orice sală de sport din America, aveți șanse mari să vedeți un parada regulată a tipilor prin ușa sălii de greutăți. Secțiunea din aparate cardio, cu rândurile sale de curele și grupurile de mașini cu trepte, are tendința de a treziți mai puțină mișcare (bonus: de asemenea, tinde să miroasă mai bine).
Dacă te numeri printre cei care încă mai cred că aparatele cardio sunt să se încălzească înainte de ridicare (sau, și mai rău, că sunt instrumente de pedepse auto-provocate care trebuie evitate cu orice preț) ați putea fi limitând din greșeală obiectivele la care aspirați. Studiile indică faptul că pot face 45 de minute de exerciții cardiovasculare moderate până la intense patru zile pe săptămână crește dimensiunea mușchilor picioarelor cu 5 sau 6%. De asemenea, întărește inima, crește rezistența, menține mintea alertă și îți prelungește viața. Și, deși există multe dispozitive care promit aceste beneficii, nu toate oferă. Pentru a vă ajuta să decideți, avem a analizat cele mai populare opțiuni din sala de sport, și ce trebuie să faceți cu ele înainte de a apăsa butonul de pornire.
Bandă
Pentru: Tipul care are un plan.
De ce?: Pentru că dacă nu ai un plan, filmul va deveni filmul de groază. Purtați-l pentru alergări lungi servește la arderea caloriilor; dar poate fi și, folosind termenul tehnic, plictisitor ce te rați. Dacă gândul de a transpira într-un singur loc timp de o oră te face să fii nervos, abordează banda de alergat cu ideea de a face intervale, sugerează Rich Velázquez, antrenor și director operațional la Mile High Run Club, un studio de bandă din New York. „Îl poți controla cu ușurință și setați viteze la distanțe specifice ", El spune. „Și dacă te împingi prea tare și trebuie să încetinești din nou, o poți face fără să te pierzi în mijlocul nicăieri”.
Cele mai bune sfaturi pentru utilizare: Evitați să rulați prea aproape de panou. Păstrează-te mai mult sau mai puțin 30cm de el va asigura o gamă completă de mișcare în brațe și genunchi. Încerca nu ridica bărbia, ți-ai putea contracta gâtul. Și, deși televizorul poate fi distractiv, ultimul lucru pe care îl doriți este să vă trimiteți silueta în iad, pentru că ați urmărit un vechi episod din Legea și ordinea. Velázquez sugerează salvarea maratonului Netflix pentru mai târziu.
Bicicleta electrică
Pentru: Tipul căruia nu îi pasă atât de mult să ardă calorii.
De ce?: Bicicletele electrice au tendința întăriți quads, hamstrings, fesieri și flexori a șoldului (în această ordine), cu un anumit ajutor din partea viței. „Folosirea intensă a hamstrilor le oferă mai multă muncă decât ai alerga, iar un echilibru bun al forței între cvadriceps și hamstrings este cheia pentru prevenirea leziunilor”, spune Jonathan Amato, MD, Bethpage Physical Therapy. Singura problema? Dacă nu faceți intervale sau intrați într-o clasă de spinning, energia pe care o consumați este încă sub cea pe care o folosiți atunci când alergați. Aceasta înseamnă că (în comparație) veți arde mai puține calorii la antrenament.