Antrenament HIIT Mai mult mușchi și mai puțină grăsime în mai puțin timp - Finisher® Blog

9 iunie 2017

puțină

Rezultate mai bune se pot obține în 20 de minute de exerciții intensive decât într-o oră de antrenament convențional. Acest lucru este demonstrat de metodologia HIIT, Trainingul cu intensitate ridicată, care constă în combinarea, alternativ, câteva secunde de efort maxim (de exemplu, un sprint) cu perioade mai lungi de relaxare activă (un trap neted).

În timpul vârfurilor extreme de lucru, se atinge consumul maxim de oxigen (VO2max), generând acid lactic, în timp ce momentele de intensitate scăzută servesc la curățarea unei părți a acidului lactic și la recuperarea pulsațiilor pentru următorul efort.

Știința și-a dovedit rezultatele bune, atât în ​​dezvoltarea unei capacități cardiorespiratorii și musculare mai mari, cât și în creșterea cheltuielilor calorice. Un studiu realizat de Universitatea din Laval (Canada) în colaborare cu Laboratorul de Științe ale Activităților Fizice a concluzionat că 4 minute de rutină HIIT timp de 15 săptămâni arde de 9 ori mai multe grăsimi mai mult de 30 de minute de antrenament de rezistență timp de 20 de săptămâni.