Înotul te face să slăbești
Înotul este o activitate cardiovasculară care acționează toate grupele musculare majore din corp. Înotul crește, de asemenea, puterea inimii și a plămânilor. La fel ca în majoritatea exercițiilor cardiovasculare, o puteți face de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a vă crește rezistența, a vă tonifica mușchii și a pierde în greutate. Este un exercițiu care poate fi făcut de persoane cu un interval limitat de mișcare. Înotul este un exercițiu cu impact redus pe care oricine îl poate face, indiferent de vârstă sau condiție fizică.
Pierzând greutate
O persoană de 200 de kilograme (90k) poate arde aproximativ 630 de calorii după ce a înotat o oră. Mișcările de picioare, brațe și întinderi care înot necesită tonifierea mușchilor și construirea masei musculare slabe. Flotabilitatea corpului în apă face corpul să se simtă mai ușor și îndepărtează stresul de pe spate și articulații, făcându-vă posibil să faceți mișcare pentru perioade mai lungi de timp. Pe măsură ce mușchii se dezvoltă și devin mai puternici, țesutul muscular va arde mai multe calorii în organism.
Antrenament pe intervale
Antrenamentul în timp ce înotați îmbunătățește puterea sistemului cardiovascular, afirmă The Sunday Times. Înotați viguros timp de 10 minute, faceți o pauză de 3 minute și înotați din nou timp de încă 10 minute până când înotați în total 30 de minute sau mai mult. Acest lucru vă accelerează metabolismul, vă crește rezistența și forța musculară. Antrenamentul pe intervale arde și calorii, ceea ce este necesar pentru pierderea în greutate.