Antrenament de forță pentru a evita creșterea în greutate
De ce antrenamentul de forță?
Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta etc., sunt promovate de ani de zile pentru a arde calorii și a pierde în greutate. Nu există nicio îndoială că o oră de exercițiu aerob de intensitate moderată va consuma aproximativ 300 de calorii și că, dacă este suficient de intensă, se menține un nivel ridicat de metabolism timp de câteva ore după activitate. Dar, din păcate, acest efect de exerciții de ardere a caloriilor este de scurtă durată, deoarece activitățile aerobe nu dezvoltă în general fibre musculare.
În plus, combinația unei cantități excesive de exerciții fizice cu o dietă cu conținut scăzut de calorii poate provoca pierderea țesutului muscular, care, pe termen lung, persoana care urmează o dietă, poate ajunge mai slabă, da, dar și mai flăcată. Este de netăgăduit că exercițiile aerobice au mari beneficii pentru sănătate, dar, de la sine, este posibil să nu fie cea mai bună soluție pentru menținerea greutății dorite.
În general, majoritatea adulților pierd o mulțime de mușchi pe an din cauza lipsei de utilizare, ceea ce explică parțial scăderea RMB cu 1 până la 3% pe deceniu. Toate acestea înseamnă pur și simplu că sunt arse mai puține calorii, deoarece mușchii devin mai mici și, deoarece majoritatea oamenilor nu realizează că RMB-ul lor scade, pe măsură ce îmbătrânesc, continuă să mănânce la fel de mult ca înainte; Și apoi știm cu toții că caloriile care nu sunt arse sunt stocate sub formă de grăsime și, deoarece are o densitate mai mică decât mușchii, se poate întâmpla că, deși se menține aceeași greutate în timp, talia experimentează de exemplu o expansiune continuă. Adică, de fiecare dată când aveți mai puțină masă musculară și mai multă grăsime.