Am frisoane după ce fac mișcare
Răcirea după un antrenament este destul de normală, deoarece procesele corpului încearcă să mențină temperatura corpului. La fel ca un mamifer cu sânge cald, temperatura internă rămâne relativ constantă; la aproximativ 98,6 grade Fahrenheit. Deplasarea numărului respectiv în sus sau în jos cu un singur grad necesită circumstanțe specifice, cum ar fi boala sau temperaturile extreme. Cu toate acestea, purtarea de haine necorespunzătoare la temperaturi mai scăzute, deshidratare și scăderea glicemiei vă poate face să vă simțiți frig după exerciții.
Răcire adecvată
Răcirea după antrenament este benefică, deoarece scade treptat temperatura corpului și vă reglează fluxul sanguin. De asemenea, poate reduce durerea musculară și tragerea. Reducerea drastică a temperaturii corpului poate duce la frisoane și, eventual, la hipotermie. Pentru a vă răcori corect, continuați antrenamentul, dar reduceți treptat intensitatea timp de 5-10 minute. De exemplu, pentru a vă răcori după o plimbare, mergeți încet timp de 5-10 minute. Dacă ați alergat, faceți același lucru, mergeți la o drumeție pentru a vă răcori. După ce ai mers cu bicicleta, fă-o cu turații mari pe minut, cu rezistență mică. De asemenea, îți întinde mușchii după aceea pentru a reduce fluxul de sânge către corpul tău și pentru a reduce riscul de rănire.
Îmbrăcăminte adecvată
Purtarea hainelor potrivite poate preveni frisoanele în timpul și după antrenament. Purtarea câtorva straturi de îmbrăcăminte, în special pe vreme rece, este importantă pentru a preveni hipotermia. Acest lucru captează aerul cald mai aproape de corpul tău, menținându-te izolat. Când vă simțiți mai cald, puteți îndepărta un strat pentru a preveni transpirația excesivă, care poate fi periculoasă pe vreme rece: după antrenament, hainele umede se vor răci, putând scădea foarte repede temperatura corpului. De asemenea, trebuie să rețineți că fibrele de bumbac tind să rețină apa, deci alegeți haine care se usucă rapid. Acoperiți-vă cu o mantie antivent, împreună cu o pălărie și mănuși, dacă vremea este rece.