Alimentele perfecte pentru a dormi mai bine FUNCȚIONAREA ȘI FORTITATEA

Nacho G. Hontoria | @nachoghontoria | Madrid | 16.05.2017

alimentele

Termină-ți serialele TV preferate și du-te la culcare gândindu-te la ce se va întâmpla cu acel protagonist care te are pe margine. Curând ajunge Morfeu și te lasă bătut de somn; Cu toate acestea, după un timp ochii tăi sunt mari, uitându-se la tavan. Nu poți dormi și te întrebi de ce. Soluția, în dieta ta.

Da, pentru că, în final, suntem ceea ce mâncăm și tot ce mâncăm ne influențează corpul într-un fel sau altul. Cina este o parte importantă a dietei noastre și, deși este recomandabil să mâncăm ultimele mese ale zilei cu cel puțin două ore înainte de culcare, de multe ori ignorăm această recomandare și mâncăm prima cină pe care o prindem în frigider. Mare greșeală.

Nutrienții pe care îi luăm târziu în timpul zilei sunt ceea ce va determina modul în care vom dormi în acea noapte. Vina tuturor este a triptofanului, un aminoacid care este un component esențial al proteinelor și care este prezent în multe alimente.

Cantitatea de triptofan pe care o luați vă poate ajuta să dormiți mai bine, potrivit unui studiu vechi, deoarece odată ingerate și metabolizate, acestea devin două componente chimice importante: melatonina, care reglează ciclurile de somn ale corpului, și serotonina, care produce relaxare și senzația de dormi.

Acum, în acest moment al textului, vă veți întreba ce alimente sunt cele mai bune pentru a „injecta” acest triptofan în corpul vostru și a dormi ca un copil, nu? Iată câteva