Alimentele pentru a slăbi în mod sănătos - Mai bine cu sănătatea
Nu aveți nevoie de pastile sau tratamente scumpe pentru a slăbi. Natura ne-a răsplătit cu multe alimente care ne pot ajuta să atingem acest obiectiv fără atât de mult efort. Pierderea în greutate într-un mod sănătos poate fi ușoară dacă urmați aceste sfaturi pe care le descriem mai jos.
Nu toate caloriile sunt la fel. Până de curând, mulți nutriționiști credeau că da, toate erau cel puțin similare și, din moment ce grăsimile sunt tipul de nutrienți care furnizează cea mai mare energie corpului nostru, ar trebui să fie primii care vor fi reduși dacă vrem să slăbim.
Aproximativ, aceasta este ipoteza echilibrului energetic: ne îngrășăm pentru că mâncăm mai mult decât ardem. O formulă care de zeci de ani a fost singura care explică obezitatea. Dar, potrivit nutriționistului José María Ordovás și alți experți, este o concepție limitată și eronată.
10 alimente pentru a slăbi în mod sănătos
Este dificil să faci o selecție de alimente pentru a slăbi. Deși există multe care nu sunt recomandate, există și unele care s-au dovedit eficiente. ȘIAcestea au susținerea instituțiilor, oamenilor de știință și a unui grup mare de oameni care le-au urmat cu succes a slăbi în mod sănătos.
1. Avocado
Avocado sunt ambalate cu grăsimi sănătoase și sunt perfecte ca ingredient pentru salată. Sunt bogate în special în acid oleic monoinsaturat, același tip de grăsime găsit în uleiul de măsline.
În plus, conțin și multă apă, astfel încât densitatea lor de energie nu este atât de mare și sunt bogate în alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele și potasiul. Din acest motiv, oamenii care mănâncă avocado se simt mai saturați și au o dorință mai mică de a mânca în următoarele cinci ore.
2 oua
Ouăle, ca și grăsimile, trăiesc o a doua tinerețe, datorită noilor studii care certifică acest lucru nu contribuie la creșterea nivelului de colesterol nici nu cresc riscul de probleme cardiovasculare.
Dar, de asemenea, ouăle sunt un aliment perfect dacă vrem să slăbim, deoarece sunt bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Acestea prezintă, la rândul lor, o importantă putere de săturare, potrivit unui studiu publicat în revista „Appetite”.
3. Includeți fructe pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos
Deși conține zahăr, fructul este esențial într-o dietă, deoarece îndeplinește rolul perfect de desert (pentru persoanele care sunt incapabile să nu termine o masă cu ceva dulce în gură). Pe de altă parte, raportul său de calorii/sațietate este perfect.
Oamenii care mănâncă multe fructe și legume sunt mai sănătoși decât consumatorii de cantități mici din aceste alimente. Trebuie să ne amintim că aceste alimente sunt bogate în vitamine și minerale esențiale pentru organism.
4. Leguminoase
Leguminoasele sunt legume bogate în proteine și fibre, care sunt foarte sățioase și puțin îngrășate. Cele mai sănătoase sunt linte și fasole neagră (mai bogate în fibre), deși nu există niciun motiv pentru a evita nautul. Problema leguminoaselor este că în Spania avem tendința de a le găti cu multă grăsime.
5. Pui și carne de vită slabă
Carnea a fost demonizată pe nedrept atunci când, în realitate, tăieturile cu mai puțină grăsime sunt ideale pentru pierderea în greutate. Lăsând deoparte carnea procesată, cum ar fi mezelurile sau cârnații.
Puiul și carnea de vită sunt necesare în orice dietă, deoarece acestea sunt cele care ne vor face să nu ne fie foame. Diverse studii, precum cel publicat în revista „Physiology & Behavior”, arată că o creștere a aportului de proteine cu aproximativ 25% poate reduce semnificativ pofta, împiedicându-ne astfel să gustăm între mese.