Alimentele pentru a nu crește excesul de greutate în timpul sarcinii - TodoPapás
. Fără a afecta creșterea bebelușului. Dieta noastră trebuie să conțină toți nutrienții necesari pentru dezvoltarea corectă a bebelușului și să se asigure că nu există deficiențe. Pentru aceasta, trebuie să evaluăm starea de la care pornim, deoarece nu este același lucru să începem cu greutate mică, greutate normală sau supraponderalitate. La fel de importantă este calitatea nutrițională a dietei în cursul acesteia.
Index
Câte calorii ar trebui consumate în timpul sarcinii?
Trebuie să rupem mitul „mâncați pentru doi”. Femeia însărcinată nu are nevoie să „mănânce pentru doi”, trebuie doar să mănânce suficient pentru ca copilul ei să aibă o creștere normală și o poate apăra de orice infecție asociată sarcinii.
Recomandările generale propun ca aportul zilnic de calorii să crească cu 300 cal/zi în al doilea și al treilea trimestru și că în timpul alăptării cresc cu 500 cal/zi, în special evaluând calitatea acestor calorii, evitând grăsimile și crescând consumul de proteine. Deși aportul caloric și creșterea în greutate sunt indicatori importanți ai stării nutriționale, trebuie să ținem cont de densitatea nutrienților, care este cantitatea de proteine, vitamine și minerale la 100 de calorii de alimente. Pentru a o putea înțelege, avem aceste alimente care conțin 300 de calorii:
1. O jumătate de litru de lapte semidegresat.
Nu poți rata .
Dureri de spate în timpul sarcinii
Greață, constipație, arsuri la stomac ... și pe deasupra, dureri de spate. A fi însărcinată este o experiență minunată, dar, din păcate, este însoțită și de disconforturi multiple, cum ar fi durerile de spate, mai ales în ultimul trimestru de sarcină.
Si deasemenea:
2. Un sandviș cu o felie de șuncă.
3. 10 cookie-uri Maria.
4. O pungă mică de chipsuri de cartofi.
Laptele sau sandvișul au o densitate nutrițională mai mare, oferind cantități excelente de nutrienți în plus față de calorii; în schimb, cookie-urile sau chipsurile nu sunt nutritive. Dacă ne analizăm dieta înainte de sarcină, în majoritatea cazurilor vedem că aceasta nu este optimă în ceea ce privește densitatea nutrițională, așa că dacă urmăm mitul „mâncați pentru doi” sau „până când vă veți sătura”, vom avea aporturi alimentare deficitare în nutrienți, dar excesiv în calorii, grăsimi și sodiu.