Chei psihologice pentru a slăbi în mod sănătos
Există chei psihologice pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos?
Uneori, încercările de slăbire sunt sortite eșecului, în ciuda dietei și a exercițiilor fizice. Așa cum am văzut într-un articol anterior despre psihonutriție, o mare parte a acestui eșec se datorează unui management emoțional inadecvat. Mulți oameni caută „diete minune” pentru a slăbi rapid și fără niciun sacrificiu. Din păcate, nu există o dietă minune care să nu pună sănătatea în pericol. În acest articol vom încerca să vă oferim o serie de chei psihologice pentru a pierde în greutate într-un mod sănătos și pentru a rămâne la greutatea ideală.
Dietele minune.
Sosirea vremii bune, ca și începutul unui nou an, aduce de obicei cu sine scopul îmbunătățirii condiției fizice, motiv pentru care puteți ajunge să recurgeți la așa-numitele diete miraculoase, pentru a slăbi cât mai repede posibil fără a face eforturi mari.
Din păcate, astăzi nu există o dietă miraculoasă cu care să poți pierde câteva kilograme pe săptămână fără a-ți risca propria sănătate fizică și ... psihologică? Din păcate, puțini dintre oamenii care se angajează în aceste tipuri de diete sunt conștienți de modul în care dietele miraculoase își pot compromite bunăstarea psihologică.
Lăsând deoparte posibilele dezechilibre fizice cauzate de acest tip de dietă (scăderea masei musculare, dezechilibre în metabolism, risc de tensiune arterială scăzută sau zahăr etc.), la nivel psihologic, Acest proces va determina persoana să-și mărească nemulțumirea corpului prin nerealizarea rezultatelor scontate, perpetuând relația lor proastă cu dieta obișnuită și o determină să stabilească cicluri de dietă care să genereze frustrare și disconfort, deoarece este o soluție momentană rezultată dintr-un obiectiv de neatins.
Astfel încât, utilizarea acestor diete ciclice sunt reflectarea unui management emoțional inadecvat și un criteriu eronat despre modul în care ar trebui să fie relația cu mâncarea: o luptă constantă între voința de a menține o siluetă clasificată social ca fiind frumoasă și plăcerea pe care o oferă mâncarea.
Cum afectează dietele minune psihologic?
Din păcate, această luptă tinde să afecteze atât sănătatea fizică cât și psihologică. La nivel fizic, experții în nutriție explică faptul că marea restricție alimentară - cu consecința pierderii drastice în greutate - face ca organismul să devină eficient din punct de vedere energetic, așa că învață să cheltuiască mai puține calorii pentru a nu rămâne fără rezerve înainte de întoarcerea deficitului, care se produce binecunoscutul efect de revenire la reluarea dietei obișnuite. Trebuie remarcat faptul că cea mai mare parte a greutății pierdute cu aceste diete corespunde masei de apă și mușchi, care va fi recuperată sub formă de grăsime, prevenind deficitul.
Pe de altă parte, văzând că nu este posibil să slăbești într-un mod definitiv afectează emoțiile și poate duce la o stare emoțională negativă și la un deficit de autoeficacitate prin faptul că nu poți menține disciplina autoimpusă, ceea ce conduce la pierderea stimei de sine.
La rândul său, această situație poate duce la o relație în sus și în jos cu mâncarea, deoarece stima de sine scăzută reduce șansa de a avea succes în dietă.. Astfel, persoana poate ajunge să combine diete din ce în ce mai solicitante cu episoade de supraalimentare din cauza anxietății cu privire la interdicție în sine sau din cauza episoadelor negative emoțional. Toate aceste cicluri dietetice, pe lângă generarea obsesiei față de alimente, poate afecta negativ viața socială, întrucât nu se adaptează la aceasta și pot duce la evitarea ieșirilor care implică o dietă diferită de cea pe care o au ei înșiși.
(1) - Dietele miraculoase au adesea un efect de revenire și duc la frustrare.
Taste pentru a începe să vă schimbați dieta.
Mulți oameni cred că, urmând o anumită dietă pentru o anumită perioadă de timp, vor pierde în greutate definitiv, fără a ține cont de faptul că, fără a-și schimba obiceiurile, este cel mai probabil că vor ajunge să-și recapete greutatea pierdută (așa cum se întâmplă în jurul a nouăzeci procent de oameni în următorii cinci ani după dietă).
În ciuda faptului că unele cercetări indică faptul că durează între douăzeci și treizeci de zile pentru a crea un nou obicei, nu este un proces fără stres, deoarece aceste restricții și noi comportamente alimentare pot duce la anxietate și chiar tristețe atunci când se confruntă cu o pierdere a senzației cauzată prin veto-ul unor alimente. Prin urmare, este esențial ia în considerare motivațiile pe care le ai pentru a slăbi, deci, vizualizarea dvs. cu o sănătate și un fizic mai bune este suficient de încurajatoare pentru a continua dieta.
Motivațiile pentru a slăbi.
Evident, motivația fără un plan de acțiune este inutilă, fiind necesară stabiliți obiective clare și realiste despre modificarea dietei. Pentru a determina aceste obiective, este esențial să vă cunoașteți propriile obiceiuri alimentare păstrează un jurnal de masă în timpul, de exemplu, o săptămână, precum și gândurile și sentimentele pe care acestea le provoacă înainte, în timpul și după masă pot fi utile pentru a crește nivelul de conștiință cu privire la ceea ce este ingerat și de ce se face (pentru a distinge dacă mănânci prin fiziologice sau foame emoțională).
Această înregistrare poate ajuta la identificarea factorilor asociați cu alimentele, adică dacă există anumite comportamente sau situații asociate consumului (de exemplu, fumătorii asociază adesea cafeaua cu fumatul).
Când să solicitați ajutor profesional?
După cum sa menționat mai sus, pentru a menține pierderea în greutate, este necesar să se propună modificări pe termen lung. În acest sens, este convenabil monitorizați nivelul de activitate fizică, Deoarece nu este același lucru să duci o viață sedentară și să o completezi cu sport pentru a petrece o mare parte a zilei activ, deoarece influențează metabolismul și nivelul de uzură a energiei.
Uneori este indicat să vă puneți în mâinile unui nutriționist, astfel încât să poată concepe o dietă personalizată, deoarece fiecare persoană are nevoi diferite și nu este indicat să urmezi dieta altcuiva, deoarece rezultatele nu vor fi aceleași.
De asemenea, poate fi foarte util să mergi la psiholog când aveți probleme cu pierderea în greutate în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, deoarece se poate datora unor probleme emoționale care vă împiedică să vă mențineți dieta pe termen lung și să duceți la un aport crescut (de exemplu, stres sau depresie). În acest sens, psihologul vă poate ajuta, de asemenea, să promovați autocontrolul și să vă învețe să vă ridicați pentru a savura mai mult mâncarea prin Mindfulness, astfel încât să vă simțiți mulțumiți de porții mai mici.