Alimente pentru sportivi 5 reguli esențiale - Web de sănătate
nutriție pentru sportivi este un factor foarte important. Fie că sunteți un fan sportiv, sportiv profesionist sau extrem de competitiv, astfel încât să vă puteți îndeplini obiectivele și să aveți o performanță excelentă, trebuie să știți ce să mâncați și să vă organizați alocație de subzistență conform nevoilor tale.
Prin urmare, în Health Web vă învățăm cinci reguli pe care trebuie să le urmați pentru a realiza un dieta sportivă ideal pentru tine.
Adaptare la disciplina pe care o practicați
O dietă adecvată pentru sportivi va depinde de sportul pe care îl practicați. Adică, disciplinele variază în ceea ce privește cerințele lor calorice și nutriționale. Prin urmare, Este important ca adaptați-vă dieta la aceste nevoi.
Diferitele sporturi necesită construcții, greutăți și IMC diferite. Este posibil să fiți puțin supraponderal pentru disciplina dvs. și să aveți nevoie de un dieta pentru a slăbi dupa cum dieta mediteraneana. Sau, dimpotrivă, este posibil să aveți nevoie de un dieta pentru a se ingrasa.
In acelasi fel, cheltuielile calorice variază în funcție de sportul practicat. Într-o nutriție sănătoasă această cheltuială trebuie înlocuită. Nerespectarea acestui lucru poate avea consecințe grave asupra performanței și asupra sănătății.
Pe de altă parte, trebuie să fii atent la perioada în care te afli. Dacă vă aflați în mijlocul sezonului competițional, tipul de dietă necesar nu va fi același ce se întâmplă dacă vă aflați în stadiul de odihnă sau recuperare.
O cantitate adecvată de proteine
Dieta pentru sportivi necesită un nivel adecvat nutriția musculară. Pentru aceasta, este necesar un bun consum de proteine. Proteinele sunt o parte importantă a dietă. În ciuda faptului că nu furnizează multă energie, posedă aminoacizii necesari pentru menținerea mușchilor.
De obicei, o persoană are nevoie de 1,2 și 1,4 grame de proteine pe kilogram de greutate. În hrănire pentru sportivi de obicei durează puțin mai mult, aproximativ 1,8 grame pe kilogram de greutate.
da rutina ta este foarte intensă sau încerci câștigați mușchi, Poți să folosești accesorii sport. Acestea pot fi achiziționate de la orice magazin de nutriție precum Muxcular World, Buyinred și Kiffe My Body, în prezent trei dintre cele mai bune unități la nivel național.
În ele poți obțineți o gamă largă de produse și sfaturi specializate, astfel încât să puteți alege cea mai bună opțiune în funcție de nevoile dvs.
Rețineți că abuzul de proteine poate provoca probleme de sănătate ca o supraîncărcare pe rinichi, de exemplu. Astfel, trebuie să mănânci proteinele în măsura corectă și întotdeauna cu o calitate suficientă. Printre aceste proteine de calitate găsim: carne slabă, piept de pui, pește, ouă și lapte, în principal.