Alimente laxative, eficiente împotriva constipației

împotriva

Sunt necesare mai multe alimente bogate în fibre și suplimente alimentare laxative decât medicamentele pentru a trata acest disconfort

Există mulți oameni care spun că suferă de constipație, că au dificultăți atunci când vine vorba de o mișcare intestinală sau nu o fac atât de des cum și-ar dori; simțiți disconfort în abdomen, balonare și gaze. Pentru a evita acest disconfort, unii oameni iau medicamente laxative, care sunt cele care rezolvă problema. Cu toate acestea, multe dintre ele au efecte secundare și fac ca organismul să se obișnuiască cu ele, ceea ce face dificilă rezolvarea situației consumând alimente cu fibre sau alimente laxative.

Alimente și remedii laxative

Fructele proaspete, fructele uscate, nucile, legumele și legumele, precum și leguminoasele, sunt alimente cu conținut abundent de fibre. În cadrul acestor grupuri, există unele alimente care se remarcă prin conținutul lor în acest compus, exclusiv vegetal, și care vor fi mai utile la tratarea constipației.

Dintre legume și legume se remarcă anghinarea (9,4 g de fibre/100 g). Cele mai laxative fructe sunt fructele pădurii, precum coacăze, zmeură și mure (aproximativ 6-7 g de fibre/100 g), portocale (8 g/100 g), rodie și kiwi (3 g/100 g) . Cantitatea de fibre oferită de restul fructelor este de aproximativ 2 g/100 g.

În general, fructele uscate (migdale, nuci de pin, alune, nuci) și fructele uscate (caise uscate, prune, struguri și smochine uscate) sunt alimentele cele mai bogate în fibre. Consumul său va fi moderat, întrucât primul, nucile, conțin multă grăsime, deci pot fi calorice și nedigerabile; iar acestea din urmă sunt o sursă concentrată de zaharuri. O mână de nuci, de aproximativ 25 de grame, oferă 2,5 până la 4 g de fibre.

Dintre fructele uscate se remarcă prunele uscate (16 g fibre/100 g) și, în plus, servesc drept bază pentru prepararea diferitelor remedii casnice foarte utile pentru constipație, precum compotul de pere sau mere cu prune. În plus, prunele conțin sorbitol (un tip de zahăr) și derivați ai hidroxifenilxantinei, substanțe care împreună cu fibrele stimulează activitatea mușchilor colonului, ceea ce favorizează evacuarea și previne constipația.

O farfurie bună de leguminoase, aproximativ două linguri, echivalentă cu aproximativ 80-90 g (greutate uscată), oferă aproximativ 10 g de fibre. De asemenea, devin o alternativă bună pentru a îmbogăți dieta în acest nutrient, care va crește dacă leguminoasele sunt combinate cu legume. La fel, cerealele integrale sunt alte dintre cele mai eficiente alimente împotriva constipației, așa că, dacă suferiți de aceasta, este recomandabil să alegeți pâine integrală, biscuiți și biscuiți și chiar paste și orez din grâu integral.