Cinci masaje pentru spate, cap și picioare pe care le poți face singur BuenaVida EL PA; S
Două mâini sunt suficiente pentru a ușura o parte din stresul închisorii și nu trebuie să fie ale altcuiva
Am petrecut multe zile carantină și multe dintre orele lor au fost petrecute așezate pe scaune incomode sau în postura confortabilă, dar dăunătoare a canapelei. Efectele acestor poziții corporale, adăugate la stresul situației, pot provoca dureri de spate, dureri de cap sau dureri de picioare. Și nu toți avem pe cineva care ne oferă un masaj relaxant pentru a-i ușura (unii oameni petrec timp singuri, iar alții o fac în compania mâinilor neexperimentați în arta de a face un masaj, ca să nu spunem contraproductiv). Dar asta, un masaj, este exact ceea ce îți dorești ... Nu totul este pierdut: nu este același lucru, dar te poți descurca singur. Mai mult, este surprinzător cât de bine poate face un bun masaj de sine.
Două masaje pentru relaxarea spatelui
Când începeți să faceți telecomunicații, vedeți numai avantaje, cum ar fi scăparea de naveta somnoroasă în timpul orelor de vârf și posibilitatea de a avea biroul lângă fereastra care oferă mai multă lumină întregii case. El nu se gândește niciodată la rolul umililor tehnicieni în domeniul riscurilor profesionale și ajunge să lucreze la un laptop la masa din sufragerie sau să stea pe banca din bucătărie. Abia atunci îți dai seama cât de confortabile sunt stațiile de lucru de birou. „Scaunele de casă nu sunt concepute pentru a petrece atât de multe ore în aceeași poziție. Înălțimea mesei nu este adecvată pentru scriere și putem ajunge cu zona superioară a spatelui și cu lombara încărcată ", spune Carmen Sanz Bando, kinetoterapeut și director Fisioterapia Bando.
"Dacă observăm supraîncărcarea zonei umărului, trebuie doar să traversăm brațul opus peste piept până când atinge zona scapulei [omoplatul]. Ulterior, trebuie să dăm mici ciupituri de intensitate moderată înainte și în lateral, ca și cum hai să frământăm pielea ”, explică expertul. Trebuie să te oprești mai mult în punctele în care observi „bile mici sau noduri, care sunt contracturi”. Dacă obosim, putem schimba brațele și putem masa celălalt umăr. Zonele moi, unde există fibre musculare zgâriată care trebuie eliberate, le putem apăsa fără teamă. Cât costă se apropie unul oase ca clavícelulele trebuie netezite pentru a evita ucide o hematom. "La fel și în gât. Aici nu este convenabil să comprimăm prea mult, deoarece există vase și multe terminații nervoase. Dacă apăsăm pe unul, am observa o crampă".
Partea inferioară a spatelui suferă de obicei atunci când avem o postură proastă atunci când ne așezăm și când petrecem ore întregi pe canapea uitându-ne la seriale. Există exerciții pentru a-l împiedica să-și ia efectul, dar odată ce apare durerea, este timpul să vă masați. Metoda este similară cu cea a celor cervicale: „Cu ambele mâini vom face mișcări de jos în sus, în timp ce apăsăm cu vârfurile laterale”, spune expertul. Dacă doare doar pe o parte, „trebuie să întoarcem trunchiul spre opus pentru a expune zona în care se află disconfortul și a-l putea masa mai ușor. Regiunea centrală a spatelui este mai complicată (cu excepția cazului în care sunteți contorsionist), așa că expertul recomandă ajută-ne cu o minge de tenis sau o sticlă de apă din plastic. "Ne vom întinde pe pământ și vom scădea greutatea încetul cu încetul pe regiunea care ne deranjează. Apoi, ne frecăm cu mingea sau sticla, care se află între pământ și spate", spune el.