Alimente benefice pentru sănătatea oaselor
MADRID, 7 apr. (EDIȚII) -
Este vital să ne menținem sănătatea oaselor. Acestea sunt esențiale în viața noastră de zi cu zi, deoarece ne susțin și ne permit să ne mișcăm, protejând în același timp creierul, inima și alte organe de leziuni. În plus, sunt responsabili de stocarea mineralelor și de eliberarea lor către alte organe atunci când au nevoie de ele pentru alte utilizări.
"Există multe lucruri pe care le putem face pentru a menține oasele sănătoase și puternice. Consumul de alimente bogate în calciu și vitamina D, exercitarea suficientă și exercitarea unor obiceiuri sănătoase ajută la menținerea oaselor sănătoase", spune Institutul Național de Artrită și Boli Musculo-scheletice și ale Pielii din Nord american.
Deci, avertizează el, dacă nu mâncăm bine și nu facem suficient exercițiu de felul potrivit, oasele se pot slăbi și chiar se pot rupe. "Când oasele se rup, pot provoca multă durere și ocazional este necesară o intervenție chirurgicală pentru a le repara. De asemenea, pot provoca alte probleme de sănătate pentru o lungă perioadă de timp", potrivit alertelor.
În această direcție, Miriam Crespo, membră a Colegiului Profesional al Dieteticienilor-Nutriționiștii din Aragon, susține că alimentele sunt „cheia sănătății osoase” și că, așa cum avertizează ea, „noi suntem ceea ce mâncăm”. După cum își amintește el, osul este în cea mai mare parte calciu, „și, prin urmare, dacă nu există aport, nu se va putea forma sau regenera”, potrivit dieteticianului-nutriționist.
Acest lucru este explicat într-un interviu cu Infosalus, unde adaugă că o dietă săracă în calciu previne dezvoltarea corectă a oaselor în timpul vârstelor de dezvoltare, precum și tendința de a pierde masa osoasă la vârsta adultă.
În ceea ce privește rolul vitaminei D, care este extrem de important pentru menținerea sănătății oaselor, Crespo specifică faptul că reglează trecerea calciului în oase, ajută sistemul digestiv să absoarbă calciul, controlează nivelul fosforului și influențează reabsorbția calciului la nivel renal, precum și în mineralizarea osoasă.
Cel mai simplu mod de a-l obține este prin Soare, așa cum își amintește el, și putem începe prin a avea expunere directă la soare, nu prin cristale, cel puțin 10 minute pe zi. „În plus, există alimente precum peștele gras cu cantități generoase de vitamina D. Produsele lactate întregi și ouăle conțin, de asemenea, cantități semnificative din această vitamină. Să încetăm degresarea și 0% produse, deoarece această vitamină se găsește în partea grasă la fel ”, recunoaște expertul.
Între timp, el susține că calciul este cel mai abundent mineral din corpul nostru și oasele sunt principalul depozit de calciu din organism, urmat de dinți. „Calciul are și alte funcții, cum ar fi intervenția în conducerea corectă a nervilor sau în funcția cardiacă”, spune membrul Colegiului Profesional al Dietiștilor-Nutriționiști din Aragon.