Alimentați sau reumpleți carbohidrații pentru a pierde grăsime - Crossfitters
Dacă ești pasionat de fitness, probabil ai auzit de „ziua de alimentare” sau de reîncărcarea carbohidraților. Este o strategie în care vă creșteți caloriile, în special carbohidrații, pe o perioadă de timp pentru a vă umple rezervele de energie și a îmbunătăți performanța. În acest articol veți descoperi avantajele realizării acestui protocol și a dovezilor științifice ale acestuia.
Reîncărcați sau reîncărcați carbohidrații, ce este și la ce servește?
alimentează din nou (sau reîncărcarea hidratului) nu este altceva decât o perioadă (care poate dura de la 5 ore la o zi sau două) în care aportul de carbohidrați este crescut drastic, în același timp cu caloriile, pentru a fi în surplus caloric.
Când o persoană are un procent ridicat de grăsime corporală, nu este nevoie să calculeze caloriile, cu atât mai puțin o reîncărcare sau o reîncărcare a carbohidraților. Dar este adevărat că atunci când doriți să reduceți la maxim procentul de grăsime corporală, reîncărcarea sau reîncărcarea carbohidraților poate fi o strategie foarte interesantă de luat în considerare.
Alimentarea cu carbohidrați a fost mult timp menționată ca o strategie utilă pentru a sparge stagnarea în procesul de pierdere a grăsimilor, deoarece o cantitate mare de carbohidrați va duce la creșterea metabolismului bazal. Acest lucru nu este în întregime adevărat.
Cum și când să alimentați?
Există diferite moduri de a poziționa un alimentează din nou sau unul reîncărcare carbohidrați, frecvența reumplerilor va depinde de procentul de grăsime corporală.
Pentru a rafina în continuare recomandările, trebuie mai întâi să alegeți categoria dvs. în funcție de sex și de procentul de grăsime corporală.
Categoria 1 a exercițiului fizic ar corespunde cu ceea ce facem majoritatea dintre noi, adică antrenamentul cu greutăți, categoria 2 ar corespunde persoanelor care efectuează exerciții de intensitate redusă, cum ar fi alergatul sau înotul.
De exemplu, un bărbat care are 15% grăsime corporală (categoria 1) și efectuează greutăți (categoria 1) ar trebui să efectueze o reîncărcare a carbohidraților care durează între 5 ore și 1 zi la fiecare 3-5 zile sau pe o durată de 1 zi la fiecare săptămână.
Ce ar trebui să mănânci?
Când vine vorba de realimentarea sau reîncărcarea carbohidraților, trebuie să țineți cont de câteva aspecte importante:
- Trebuie să reduceți aportul de grăsimi. Acest punct este crucial.
- Reduceți aportul de proteine (1,7 g/kg greutate corporală la bărbați și 1,5 g/kg greutate corporală la femei).
- Creșteți carbohidrații până când ajungeți la un surplus caloric cuprins între 350 și 500 de calorii.
- Este important alimentați-vă într-o zi de antrenament pentru a scoate la maximum.