14 yoga prezintă pierderea în greutate și detoxifierea corpului tău

1. Salutarea soarelui (Sūria Namaskār)

Salutul la soare este o practică fizică și spirituală completă în sine. Include asana, pranayama, mantra și meditație. Toate cele 12 posturi implicate într-o rundă a lui Surya Namaskar sunt realizate într-o secvență ritmică constantă, sincronizându-se cu respirația și conștientizarea mentală.

greutate

2. Îndoire în față în picioare sau clemă în picioare (Uttanasana)

Îndoirea în față în picioare (Uttanasana) constă în alungirea și slăbirea spatelui corpului, în special a hamstrilor, dar și a mușchilor zonei inferioare a spatelui și a umerilor, care sunt adesea strânși. Această poziție yoga permite coloanei vertebrale să se întindă fără compresie și permite mușchilor picioarelor și șoldurilor să se întindă, în același timp începând să le întărească.

3. Poziția descendentă a câinilor (Adho Mukha Svanasana)

Adho Mukha Svanasana - Downose Dog Pose este o poză de yoga ușor de realizat și poate fi practicată de oricine. Poziția pregătitoare este cu mâinile și genunchii pe pământ, mâinile sub umeri, degetele întinse, genunchii sub șolduri și de obicei la aproximativ 20 de centimetri distanță, iar coloana vertebrală întinsă și relaxată.

4. Războinicul 2 (Virabhadrasana II)

Această poziție se întinde și întărește mușchii șoldurilor și picioarelor. De asemenea, întinde inghinele și întărește pieptul. Această poziție ajută la ameliorarea durerilor de spate, în special în timpul sarcinii. Evitați această poziție dacă aveți tensiune arterială crescută sau leziuni la genunchi sau șold.

5. Războinicul 3 (Virabhadrasana III)

Este aproape ca poza Războinicului II și are aceeași metodă de a o face. Cu toate acestea, un yoghin îl poate modifica puțin dacă dorește să o facă mai provocatoare. Din poziția Warrior II, yoghinul poate ridica ușor corpul pentru a se balansa pe piciorul din față și ridica piciorul din spate înapoi.