12 pași pentru a pierde ușor în greutate și grăsime fără a suferi sau a înșela
În prezent, dieta este cel mai puțin eficient mod de a atinge și menține greutatea. Restricționarea severă a consumului de alimente duce la deficiențe și redobândirea rapidă a greutății pierdute.
Cheia este să te bucuri de fiecare moment din viața ta. Tot ce trebuie să faci este să alegi opțiuni sănătoase și poți face și mânca orice vrei. Aici vă oferim câțiva pași pe care, dacă îi urmați cu constanță, veți putea sări cu adevărat eficienți, care se vor reflecta în greutatea voastră și mai presus de toate sănătatea.
12. Când începeți o dietă de slăbit, trebuie să fiți realist atunci când vă stabiliți obiective
Modelele perfecte nu sunt o opțiune pentru mulți dintre noi. Străduirea pentru ceea ce nu poate fi atins poate fi descurajantă, frustrantă și inutilă.
Puteți obține beneficii mai mari pentru sănătate, pierzând 5 kilograme și menținându-l jos, apoi pierzând puțin mai mult; sau pur și simplu stabilizați greutatea și nu urcați și coborâți în perioade scurte. Lent și constant este modalitatea de a câștiga lupta împotriva greutății.
11. Produsele magice sunt o risipă de bani și multe sunt periculoase
În prezent pe piață există produse care promit minuni, capsule care vor arde grăsimile, smoothie-uri care doar prin luarea lor îți vor activa metabolismul, pastile care îți vor modela corpul etc. Problema este că mulți oameni naivi care preferă să meargă pe calea cea mai ușoară ajung să cumpere o serie de produse care nu numai că îi fac să piardă în greutate, cel al buzunarului, dar își pun și sănătatea în pericol.
Aceste produse pot fi diuretice, laxative, stimulante nervoase, supresoare ale foamei sau mixte (o combinație de două sau mai multe).
Diuretice: Prin consumarea lor, corpul tău va fi obligat să piardă lichide prin urină, acest lucru te va face logic să pierzi din greutatea apei pe care corpul tău o elimină, ducând la complicații precum: deshidratare, piele uscată și fragilă, crampe, pierderi de electroliți (sodiu, clor și potasiu) în cazuri foarte severe de pierdere a potasiului care pot determina oprirea funcționării inimii; Cu utilizarea prelungită a diureticelor, poate fi cauzată insuficiență renală, ceea ce înseamnă că rinichii vor înceta să funcționeze corect, printre alte inconveniente. Dar veți pierde în greutate, chiar dacă o veți recâștiga consumând apă ... (Diureticele trebuie luate numai sub supraveghere medicală). Exemplu: Coada de cal.
Laxative: Provoacă diaree și, de asemenea, pierderi de lichide, se previne intrarea grăsimilor în organism, ceea ce nu este recomandat, substanțele nutritive nu pot fi absorbite, deci nu pot fi utilizate, declanșând astfel o problemă gravă de malnutriție. Exemplu: tlachalahua.
Suprimante ale apetitului: Funcția sa este de a îndepărta foamea, astfel încât cineva mănâncă mai puțin și de cele mai multe ori slab echilibrat, așa că atunci când le suspendați, pofta de mâncare va reveni și creșterea în greutate va fi inevitabilă. Exemplu: ceai de efedra.
Stimulante: Pot fi cofeina, teina sau altele, practic ceea ce provoacă este o accelerare a metabolismului, provocând astfel o cheltuială calorică mai mare, dar, în general, există și o anumită dependență că, de îndată ce încetați să consumați produsul, apar unele simptome de sevraj, cum ar fi cefaleea, stare proastă, iritație, anxietate, printre altele, care pot provoca o criză de constrângere (mănâncă mult), în plus, corpul atunci când le folosește, se obișnuiește să lucreze puțin, deoarece substanța înlocuiește unele funcții, originande, care atunci când este suspendat metabolismul își scade ritmul și se îngrașă. Exemplu: Ceai verde și negru.
10. Nu faceți diete stricte și drastice
Uitați de dietele magice și exercițiile compulsive. Pentru a avea succes aveți nevoie de o schimbare de obiceiuri, una câte una și pentru totdeauna. Efectuarea acestui tip de dietă se caracterizează prin:
Avantaj: Veți pierde rapid între 3 și 4 kilograme.
Dezavantaje: Veți câștiga rapid între 3 și 4 kilograme (sau mai mult) după ce terminați sau mâncați dieta. Pe lângă faptul că ești foarte prost dispus toată ziua de foame, te vei simți epuizat și vei decide că nu merită și vei arunca dieta.