Alerta! Alimente care te jefuiesc de somn și altele care te vor ajuta să dormi mai bine; Presa libera
Experții au repetat în mai multe rânduri că calitatea somnului are mari șanse de a fi afectată în timpul crizei generate de noul coronavirus; cu toate acestea, dieta poate avea și un efect pozitiv sau negativ.
de Pablo Juárez Andrino
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file = „https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/damir-spanic-14OzPVGzScg-unsplash.jpg?quality=82&w=1024” /> Experții sunt de acord că există o relație între dietă și calitatea somnului (Fotografie de presă gratuită: Unsplash)
Carantina generată de pandemia globală a însemnat pentru mulți oameni o schimbare radicală a rutinei zilnice și, ca urmare a izolării și a incertitudinii, mulți au pierdut somnul sau nu este reparator.
Coronavirus: Ce trebuie făcut pentru a face față insomniei în timpul carantinei
Pablo Juárez Andrino, ACAN-EFE
22 aprilie 2020 la 05:00 a.m.
Cu toate acestea, așa cum s-a văzut în multe exemple, nu întotdeauna virusul a adus noi probleme, ci pur și simplu le-a mărit și, prin urmare, devin mai evidente.
Deși neliniștea poate fi cauza somnului de calitate slabă, lipsa unor obiceiuri adecvate, preexistente pandemiei, ar putea juca, de asemenea, un rol important în lipsa odihnei.
Potrivit experților, mâncarea are o consecință directă asupra calității somnului, dar nu este vorba doar despre ceea ce este ingerat, ci și atunci când se face.
Definiția dietei este procesul de obținere a substanțelor nutritive esențiale pentru dezvoltarea funcțiilor corpului și aceasta include somnul, potrivit neurologului Fernando Ceballos, câștigător al Premiului Mondial de Medicină a Somnului din 2019.
„Există o relație între odihnă și mâncare. Este important ce mâncăm și când o facem pentru că este necesar să identificăm în ce moment este potrivit să mâncăm ceva care ne dă energie, de exemplu ”, comentează Ceballos.
Neurologul explică faptul că este un fel de relație simbiotică în care alimentele influențează calitatea somnului, dar și condițiile de odihnă pofta de mâncare.
„Putem fi în mijlocul unui cerc vicios sau a unui cerc virtuos, adică dacă mâncăm prost, dormim prost și apoi ne trezim și mâncăm din nou necorespunzător; totuși, atunci când mâncăm bine, ne vom odihni bine și când ne vom trezi vom avea dorința de a ne hrăni corect ”, spune expertul în medicina somnului.
Ceballos explică că acest lucru se întâmplă deoarece reducerea calității somnului crește producția unei substanțe numite grelină, ceea ce determină o creștere a poftei de mâncare, concomitent cu scăderea cantității de leptină, o substanță care oferă o senzație de sațietate.
Alimentele care interferează cu somnul
Ceballos subliniază importanța menținerii unor obiceiuri alimentare bune pe tot parcursul zilei, astfel încât acestea să nu aibă un impact negativ asupra odihnei.
„Există mai multe alimente care deranjează somnul, cum ar fi băuturi stimulante, printre care este cafeaua, bauturi carbogazoase cola și ceaiul, care ar trebui consumate în timpul zilei pentru că dau energie, deoarece toate au un principiu activ numit metilxantină care stimulează sistemul nervos și antagonizează receptorii adenozinici, o substanță foarte importantă pentru a rămâne adormit ”, comentează Ceballos.
Specialiștii în medicamente pentru somn recomandă consumul de cafea cu cel puțin șase ore înainte de culcare. (Fotografie de presă gratuită: Pixabay)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 681 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee- 1291656_1920.jpg? Redimensionare = 300,199 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize=768,510 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg? resize = 1024.681 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize = 1536,1021 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/06/coffee-1291656_1920.jpg?resize=750,500 750w "sizes =" (lățime maximă: 1024px) 100vw, 1024px "/> Specialiștii în medicina somnului recomandă consumul de cafea cel puțin șase ore înainte de culcare. (Fotografie de presă gratuită: Pixabay)
Neurologul adaugă că mancaruri picante poate afecta somnul deoarece cresc temperatura corpului și în dinamica somnului trebuie scăzută temperatura corpului pentru a-l odihni.
Alte comestibile precum ciocolată, mentă și produse bogate în grăsimi pot, de asemenea, întrerupe odihna, deoarece promovează hipersecreția sucurilor gastrice, ceea ce ar putea duce la ceea ce este cunoscut popular ca reflux.
"Alimente ca fasole sau leguminoase produc flatulență, adică stomacul se umflă și există disconfort, condiții în care ciclul somnului este perturbat. Între timp el țelină, vinete și ceapă sunt diuretice, adică ar putea provoca dorința de a merge la baie la miezul nopții și a întrerupe odihna ”, spune specialistul.