Exercitiile fizice sunt benefice pentru sanatatea oaselor
Sportul este un mare aliat pentru oase, și chiar mai mult dacă se practică în aer liber. Exercițiul fizic are beneficii pentru sănătatea oaselor, dar trebuie completat cu o dietă sănătoasă, completă și echilibrată.
Sportul este cel mai bun aliat al oaselor. Activitatea fizică determină contracția musculară care favorizează depunerea de calciu în os și îmbunătățește circulația sângelui, care oferă mai mulți nutrienți oaselor.
cel mai bun mod de a preveni fracturile osoase este să începi să faci sport în adolescență, când se atinge densitatea osoasă maximă. Dacă vă pieptănați deja părul gri, nu ar trebui să vă atrageți pe canapea, deoarece s-a dovedit că a sta în picioare mai puțin de 4 ore și a practica mai puțin de 20 de minute pe zi de exerciții moderate (doar mersul pe jos) sunt factori de risc. Cele mai recente cercetări medicale arată că prin exerciții specifice cu greutăți, poate crește densitatea osoasă la persoanele în vârstă și poate preveni osul fragil cu simptome de osteoporoză.
La fel ca mușchii se atrofiază atunci când nu se lucrează cu exercițiile fizice, oasele se deteriorează atunci când se opresc din mișcare. Pentru a obține oase puternice, trebuie să vă lucrați forța musculară. Simplul fapt de a trăi sub forța gravitației promovează calcificarea. Astronauții care petrec timp în spațiu, în condiții de greutate, încep să piardă densitatea osoasă. Deoarece nu au nevoie de sprijinul scheletului pentru a merge, corpul se adaptează prin slăbirea osului.
La fel cum țesutul muscular este construit atunci când faceți exerciții cu greutăți, oase se reconstruiesc și se regenerează pentru a susține mai multă masă musculară, devin mai puternici pe măsură ce se antrenează sau slăbesc dacă acest lucru nu se face. Exercițiile cu greutăți sau cele care se opun rezistenței la mușchi, sunt cele mai avantajoase pentru a preveni decalcifierea osoasă.
Oasele au nevoie de sarcini de lucru scurte și frecvente în fiecare zi pentru a-și menține puterea. Este important să creșteți sarcina treptat pentru a obține beneficii.
Sporturi recomandate pentru oase
Cu toate că exerciții care oferă rezistență la mușchi sunt cele mai recomandabile pentru întărirea oaselor, există mai multe sporturi care favorizează și stimulează densitatea și rezistența osoasă.