Alergând câți kilometri trebuie să alergi pe săptămână

Dacă ați văzut vreun plan de antrenament pentru alergători, veți vedea asta de multe ori volumul mărfurilor este de obicei exprimat în kilometri pe săptămână sau kilometri pe lună. Volumul este important, trebuie să fie progresiv și este important să nu exagerați, deoarece pot apărea leziuni.

Kilometrii săptămânali pe care îi putem alerga ele depind de starea noastră de formă și de obiectivul care trebuie atins. O persoană care începe de la zero și vrea să se formeze nu este la fel ca cineva care vrea să alerge primul său semimaraton. În general, putem urma aceste indicații:

Fugiți pentru a începe să vă formați: 15-20 de kilometri pe săptămână vor fi mai mult decât bine, asta înseamnă să mergi la alergare de 3-4 ori pe săptămână făcând 4-5 kilometri. Cu aceasta vom putea începe activarea și îmbunătățirea sistemului aerob, care este principalul pentru a avea o formă fizică și o sănătate bune. Chiar și la început putem face o parte care rulează și o altă parte jogging. Odată cu trecerea timpului vom urca încă unul sau doi kilometri pe săptămână.

---