Aflați despre beneficiile săriturilor pe frânghie
- Nu poate fi mai ieftin, are mai puține cerințe și poate fi mai accesibil tuturor. Coarda este un exercițiu cardiovascular excelent, perfect pentru a arde calorii, a întări inima sau a recâștiga masa osoasă. Acesta din urmă îl face un mare aliat în prevenirea osteoporozei. Dar, la fel ca orice disciplină, trebuie să urmați câteva instrucțiuni care previn rănile. Vă spunem cum.
Nu cu mult timp în urmă a servit drept divertisment pentru cei mici din casă. În zilele noastre, este un element foarte comun într-o masă de exerciții să se încălzească și să activeze corpul chiar înainte de a începe să joace sport. De ce? Pur și simplu, „pentru că atunci când săriți coarda, implicați fiecare mușchi din corpul dvs. în exercițiu, care este unul dintre cele mai complete care există”, definește reputatul antrenor fizic Magali dalix. Atât de mult încât, așa cum afirmă antrenorul însuși, sărind coarda timp de aproximativ 10 minute echivalează cu o sesiune de alergare de o jumătate de oră.
Brațe, picioare, abdomen. Cu frânghia, întregul corp intră în mișcare. La prima vedere există puține exerciții fizice mai simple decât aceasta. Este suficient să avem puțină coordonare și, fără să ne dăm seama, ne vedem deja încercând să batem propriul nostru record de sărituri. Doi, cinci, 10. Dacă nu puteți trece granița celor 20 și vă poticniți, liniștiți-vă. Cu practică, răbdare și puțină coordonare, totul este realizat.
Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă în primele câteva fotografii de contact, deoarece luarea lui prea în serios la început poate duce la leziuni nedorite. Mai ales la gambe și glezne. În acest moment, este recomandabil să vă încălziți dacă activitatea persoanei care va sări coarda este oarecum sedentară. „În acest caz, este mai bine să pregătiți articulațiile: glezne, genunchi, șolduri, umeri, încheietura mâinii și poate, de asemenea, activați un pic nucleul, adică zonele lombare și abdominale”, spune el. Magali dalix.