Află de ce; stai treaz noaptea

Lipsa somnului nu se traduce doar în oboseală a doua zi. Dacă dormi prost noaptea după noapte, sănătatea ta suferă. Aflați care sunt motivele care pot fi în spatele insomniei dumneavoastră.

20 noiembrie 2018, 10:20

stai

Din cele 7-8 ore în care un adult doarme fără probleme de somn, 5% corespunde stadiului de somnolență, jumătate din timpul până la somnul superficial., 20-25% până la somn profund (perioada în care hormonul de creștere se înmulțește cu 10 și corpul tău se repară singur) și restul de 20% până la faza REM (activitatea creierului este mare și visezi, care acționează ca supapă de eliberare emoțională). Dar, de-a lungul anilor, restul devine mai usoara și, mai presus de toate, mai mult fragmentat.

Este dovedit: a dormi prost te îngrașă

Motivul este că ceas intern, cel care marchează ritmul nostru circadian, devine modificat și „eșuează”. De aceea este obișnuit să adormi din ce în ce mai devreme (pe canapea uitându-te la televizor) și apoi să te trezești de mai multe ori în timpul nopții. La eșecurile acestui „ceas” se adaugă griji și stres sau tulburări care poate afecta odihna (apnee în somn, picioare neliniștite).

7 Posibile cauze ascunse ale insomniei tale

Este adevarat ca nervi Acestea sunt cauza numărul 1 care ne ține treji, dar există și alte motive care pot fi în spate. Vă prezentăm posibile motive pentru care stați treaz la miezul nopții și câteva soluții pentru a nu mai petrece nopți fără somn și sănătatea dumneavoastră nu suferă.

1. Pentru că vrei să mergi la baie

Corpul produce mai puțină urină noaptea, așa că poți dormi 6 până la 8 ore fără să te trezească nevoia de a merge la baie. Dacă te ridici de mai multe ori, ceva trebuie să influențeze:

  • Verifică droguri tu iei. Diureticele și unele anxiolitice cresc dorința de a urina.
  • Bea mai puține lichide… Cu 2 sau 3 ore înainte de culcare. Evitați cofeina, teina și alcoolul cu 6 ore înainte de culcare (sunt diuretice).
  • Dacă doare și la nivelul abdomenului inferior puteți avea o infecție de urină. Afinul ajută la combaterea acestuia.
  • Și dacă suferi scurgeri de urină ziua, noaptea pot întrerupe somnul. Întăriți-vă podeaua pelviană cu exerciții Kegel.

2. Pentru durerea cronică

80% dintre pacienții cu dureri cronice dorm prost. Osteoartrita, dureri de spate. pot face somnul dificil. Și dacă nu dormi bine, sensibilitatea ta la durere crește și mai mult. Nu lăsați acest lucru să se întâmple și mergeți la medic, dacă este necesar. Dacă aveți durere, odihna este cheia pentru a vă îmbunătăți.

  • Dormi într-o poziție care eliberați presiunea din spate. Clinica Mayo din Rochester (SUA) vă recomandă să dormiți pe o parte cu o pernă între picioare. Dacă dormi pe spate, pune-l sub genunchi. Și dacă nu puteți dormi decât pe burtă, puneți perna sub coapse.
  • ghimbirul reduce durerea și dezumflă articulația. Pregătiți o infuzie cu o linguriță de rădăcină per cană de apă și luați 2 pe zi. De asemenea, îl puteți adăuga proaspăt la felurile dvs. de mâncare.

3. Din cauza unui mediu inadecvat

Zgomot, lumină, căldură ... interferează cu somnul mai mult decât vă imaginați, așa că, dacă nu dormiți bine, verificați camera și efectuați modificările corespunzătoare.