Adio dolofan
Un indice de masă corporală (IMC) normal este considerat a fi între 18,5 - 24,9. Mai presus de aceasta, persoana ar putea avea probleme cu supraponderalitatea. Cum se calculează IMC?
IMC = greutate (kg)/înălțime (m) 2
De exemplu, o femeie care măsoară 1,60 m și cântărește 65 kg ar putea avea probleme de supraponderalitate, deoarece ar avea un IMC = 65/1,60 2 = 25,39
Cum reușim să pierdem acei kilillo în plus?
În programul „Aveți grijă de linia dvs.” pe care îl avem la farmacie, acestea ne oferă trei reguli de aur:
1. Creșteți-vă activitatea fizică obișnuită
2. Controlează-ți obiceiurile alimentare
3. Ajută-te cu plantele medicinale
CREȘTEȚI-VĂ ACTIVITATEA FIZICĂ
Ajută la arderea grăsimilor și previne recâștigarea greutății pierdute. De exemplu, mersul plin de viață. Exercițiul trebuie început lent (20-30 min, de 3 ori pe săptămână) și progresează treptat până la 30-45 min, de 5 ori pe săptămână. Acest lucru implică aproximativ 100-200 kcal/zi și aproape 10 kg pe an!
CONTROLEAZĂ-ȚI OBICEIURILE DE ALIMENTARE
Nu sari peste mese. Este indicat să mănânci din ce în ce mai rar (de 4 sau 5 ori). Puteți mânca ceva la fiecare 2,5 ore. Este recomandabil să luați un mic dejun mai ușor, dar să nu-l săriți niciodată.
Un meniu ușor. Gatiti alimentele intr-un mod simplu, variat si sanatos: la gratar, la cuptor, fiert, folosind putin ulei (maxim doua linguri pe zi). Nu există alimente interzise, dar există unele consumuri restrânse. Consumați cel puțin 2-3 porții de legume pe zi (inclusiv garnituri), dintre care cel puțin una sunt legume crude, cum ar fi salata. Este indicat să mâncați aproximativ 3 bucăți de fructe pe zi, dintre care cel puțin una este citrică (portocală, mandarină, ...) Este indicat să nu repetați același fruct în aceeași zi. Încercați să nu depășiți consumul de 80 g de pâine pe zi, 40 g în cazul prăjiturilor sau biscuiților.
Să ai o rutină. Mâncați întotdeauna încet, așezându-vă, bucurându-vă de mâncare. Lăsați vesela pe farfurie în timp ce mestecați și ridicați-o din nou după ce ați înghițit. Folosiți farfurii medii sau de desert pentru a reduce porția de aport. Încercați să stabiliți ore fixe de masă, rutina orară ajută la controlul apetitului și reglează tranzitul intestinal.
Aportul de lichide. Se recomandă să beți 1,5 până la 2 litri de apă pe zi (1-2 pahare pe stomacul gol). Mănâncă lactate cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, puteți lua tot felul de infuzii: cafea, ceai, mușețel, pennyroyal, ... Limitați consumul de băuturi zaharoase (nici ușoare, nici non-ușoare, dacă nu beți băuturi răcoritoare carbogazoase, mai bine) și alcoolul este interzis !