Adevărat sau Fals Pierzi mai mult în greutate când alergi pe un stomac gol - Urologia de Vest din New York
Știți că exercițiile fizice sunt importante, dar există o mulțime de sfaturi contradictorii cu privire la modul „corect” de a vă antrena. O întrebare care apare adesea este, voi pierde mai mult în greutate dacă alerg pe stomacul gol? Deși teoretic puteți arde mai multe grăsimi în acest fel, arderea totală a caloriilor este aproximativ aceeași cu cea a consumării unei gustări ușoare înainte de a face mișcare. De asemenea, antrenamentele pe stomacul gol tind să fie întrerupte din cauza foametei sau a lipsei de energie. Tipul de antrenament pe care îl faceți, ora din zi pe care o faceți și cantitatea de timp pe care o petreceți în el sunt factori importanți în alegerea momentului în care mâncați în raport cu antrenamentul dvs.
Este posibil ca persoanele care aleargă dimineața devreme să nu aibă timp să mănânce înainte de a face mișcare. Atâta timp cât antrenamentul dvs. durează aproximativ 30 de minute și nu include antrenamentul de forță, poate fi benefic să nu mâncați mai devreme. Acest lucru se datorează faptului că, când te trezești dimineața, stomacul tău este gol, iar depozitele de carbohidrați sunt aproape goale. Prin urmare, este mai probabil ca organismul dvs. să ardă calorii stocate ca grăsime pentru energie.
Un studiu publicat în Jurnalul Internațional de Medicină Sportivă a comparat opt femei în patru serii de studii. În trei dintre studii, femeile au mâncat o masă mică după ce au postit peste noapte, apoi au început să facă exerciții la 30,60 sau 90 de minute după ce au mâncat. În al patrulea proces, femeile nu au mâncat înainte de a face mișcare. Rezultatele au arătat că femeile au ars mai multe grăsimi atunci când se antrenează pe stomacul gol decât atunci când fac exerciții fizice 60-90 de minute după ce au mâncat.
Un studiu similar a constatat că oamenii au ars mai multe calorii din grăsimi în zilele în care au sărit peste micul dejun înainte de a face mișcare decât în zilele în care au mâncat o mică gustare înainte de antrenament. Cu toate acestea, diferența a fost foarte mică și probabil neglijabilă.
Mulți experți în fitness nu cred că „alergatul pe stomacul gol” este cel mai eficient mod de antrenament. Contrar credinței populare, antrenamentul pe stomacul gol nu vă pornește metabolismul. După aproximativ 30 de minute de exerciții fizice fără a mânca mai întâi, corpul începe să folosească mușchii ca sursă de energie, ceea ce poate duce la epuizare excesivă, amețeli și deshidratare. De asemenea, exercițiul pe stomacul gol scade nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la foamete, iar oamenii sunt mai susceptibili să ajungă să mănânce mai mult după antrenament decât ar face altfel. În cele din urmă, antrenamentul cu greutăți necesită multă energie, iar ridicarea greutăților fără a mânca mai întâi nu vă funcționează eficient mușchii.