10 exerciții simple pentru a scăpa de spatele larg

De Haide Morales | 3 septembrie 2018

Noi stim! Una dintre zonele în care kilogramele noastre în plus sunt reflectate cel mai mult este spatele și multe altele atunci când vrem să purtăm o rochie fără mâneci, un decolteu sau un costum de baie. Din păcate, spatele dolofan, alături de coapse și abdomene, sunt unul dintre cele mai frecvente locuri în care se depozitează grăsimea.

Cu toate acestea, cu o dietă săracă în făină și zahăr, precum și exerciții fizice de cel puțin trei ore pe săptămână, puteți reduce semnificativ grăsimea din spate.

1. Trageți în sus

Puteți sta pe o cutie pentru a vă ajuta să vă ridicați atunci când faceți trageri cu bara. Coborâți corpul încet într-o mișcare controlată.

2. Coarda cu gantere

Așezați un genunchi pe bancă, scaun sau masă cu o greutate ușoară în mâna opusă, înclinați-vă ușor înainte cu spatele drept. Contractă-ți brațul înapoi și în jos. Faceți 12 repetări și apoi schimbați brațele.

3. Rândul renegat

În poziție de scândură, cu brațele întinse sub umeri, strângând gluteii și contractându-vă abdomenul spre coloana vertebrală. Ridicați o ganteră ușoară, când o coborâți, schimbați greutatea cu cealaltă mână și repetați această serie de 15 ori.

4. Exercițiu TYI

Așezați-vă pe burtă pe podea, ținând o ganteră mică în fiecare mână. Folosește-ți spatele pentru a ridica puțin pieptul. Apoi mutați brațele în sus în poziția T, apoi eliberați și deplasați-vă în poziția Y, cu brațele întinse și atingându-vă deasupra capului.

---