Adăugați beneficiile mersului pe jos și alergării cu m; totul interv; lichior
Dacă ezitați între mers sau alergare pentru a vă menține în formă, combinați-le. Cu metoda intervalului le puteți alterna și puteți obține multe beneficii într-un timp scurt.
Actualizat la 8 iulie 2017, ora 05:00
A considera.
Important este nu viteza cu care alergi sau mergi, ci că poți purta o conversație în timp ce o faci. Nu trebuie să observați dureri musculare sau oboseală.
Aleargă ușor
Când alergi, privește tendonul din spatele genunchiului. Dacă simțiți tensiune, opriți alergarea și începeți să mergeți cu o viteză în care nu simțiți durere. Când tendonul se relaxează, reveniți la o funcționare lină.
Nu uitați să vă încălziți.
Acest lucru trebuie făcut înainte de activitatea fizică și servește la condiționarea corpului pentru exerciții. Sunt suficiente cinci minute de mers, combinate cu întinderi de picioare și brațe pentru a evita rănirea.
Nici întinderea!
Ar trebui făcut la sfârșitul sesiunii și ajută mușchii să se refacă bine. Întindeți quad-urile, vițeii și partea din spate a piciorului timp de 15 secunde. Întinderea la rece poate provoca răni, așa că faceți-o întotdeauna la sfârșitul antrenamentului.
Combinați intensitățile
Este vorba despre a începe prin a merge mult și a alerga puțin și, pe măsură ce trece timpul și arăți mai în formă, crești timpul de alergare și scade timpul de mers pe jos. Este ceea ce se numește metoda intervalului.
Bea apă!
Hidratarea înainte, în timpul și după exerciții este esențială, astfel încât să vă puteți oferi la maximum din dvs. și să vă recuperați mai repede după ce ați terminat. Nu credeți că, deoarece mergeți pe jos, nu este nevoie să vă hidratați, dimpotrivă! Îți este greu să bei apă?
Purtați haine confortabile
Purtarea de îmbrăcăminte și încălțăminte adecvată, confortabilă, ușoară și respirabilă, vă va ajuta să vă bucurați și mai mult de sport. Aici veți găsi idei de look în funcție de sportul pe care îl practicați.
Si distractie placuta!
Puteți combina alergatul și mersul cu alte activități fizice pentru a nu vă plictisi. Distracția este esențială pentru a nu abandona prima schimbare, așa că găsiți acele exerciții care vă plac cel mai mult, combinați-le între ele și bucurați-vă de sport.
Și alte exerciții
Dacă sunteți în căutarea mai multor idei pentru a vă pune în formă, descoperiți-le aici.
Atâta mersul pe jos și alergarea sunt exerciții ușoare și simple pentru intră în formă fără să lovești sala de sport, care poate fi adaptat fiecărei persoane, vârstă și condiție fizică. O sesiune de antrenament care combină ambele exerciții va adăuga beneficiile uneia și celeilalte.
Metoda intervalului
Este despre începe prin a merge mult și a alerga puțin. Și pe măsură ce timpul trece și arăți mai bine, măriți timpul de funcționare și micșorați timpul de mers. Este ceea ce este cunoscut sub numele de metoda intervalului, alternând exerciții de intensitate medie cu perioade scurte de efort intens.