Acum că alergi din nou (puțin), va trebui să știi cum să-l combini cu exercițiile pe care le ai
Da, am respirat cu toții știind că putem ieși din nou la fugă pe 2 mai. Da, înainte îmbracă-ne pantofii și treci pragul casei, nu strică să te întorci ia în considerare regulile care însoțesc această activitate, și anume: maximum o oră pe zi, la o distanță de un kilometru de casa ta, mergând singur și păstrând întotdeauna cei doi metri de distanță socială. Având în vedere acest lucru, suntem gata să reluăm activitatea noastră preferată, dar. O să renunți acum exercițiul pe care l-ai făcut acasă ? Ei bine, permiteți-ne să vă spunem că nu ar trebui să o faceți, deoarece este necesar să rulați antrenează, de asemenea, forța musculară, pentru a promova rezistența și a evita rănirea. Dacă combinați ambele aspecte, veți avea formula câștigătoare pentru a fi super sănătos și a vă menține în formă.
7 exerciții care te vor activa (după 8 ore de ședere)
Poate că ești oarecum pierdut atunci când combini aceste două activități. Numărul de zile pe care ar trebui să le dedici fiecăruia, intensitatea, tipul de exerciții . De aceea ne-am consultat Clara Montoya, director de afaceri Glamour și alergător cu experiență, pentru a clarifica toate aceste îndoieli.
Câte zile ar trebui să dedic fiecărei activități?
Pentru început, primul lucru pe care îl sfătuiește Clara este că nu ne copleșim pe noi înșine sau nu ne exagerăm., începe mic este cea mai bună opțiune: „trei zile de alergare și două/trei antrenamente de forță ar fi ideale, dar atâta timp cât știi cum să le faci pe fiecare în măsura corectă și să știi să executi bine mișcările. Dacă sunteți un expert în domeniu, cu siguranță ați avut deja în vedere aceste recomandări, dar dacă începeți, potrivit Clara, ar trebui contactați un antrenor personal pentru a construi o rutină care rămâne în timp și nu te face să renunți în prima zi: "Este un serviciu care funcționează excelent, ei au grijă de tine în multe feluri și te ajută să creezi o rutină care să ți se potrivească. Nu toți avem nevoie de același lucru, nu încerca să faci la fel ca vecinul tău pentru că, cu siguranță cade scurt sau îți vine mare! ".