Acestea sunt secretele cele mai bine păstrate ale nutriționiștilor pentru a pierde în greutate
Nutriție
Câteva dintre acestea nu sunt obsedate de calorii și nu lasă carbohidrații deoparte
Secretele nutriționiștilor pentru a slăbi
Ultima săptămână de iarnă și ne gândim cu toții că vara este chiar la colț și ca întotdeauna, taurul ne prinde cu câteva kilograme în plus și că, fără a lua în calcul ce putem câștiga cu torrijas acum, când vine săptămâna Moș Crăciun.
Dieta paleo, vegană, raw vegană, detoxifiantă, flexiteră, dietă slab glicemică ... și lista continuă. Tot mai multe cărți și articole sunt publicate pe cum să slăbești și să nu mori de foame în timpul procesului. Oriunde te-ai uita, apar noi rețete, tehnici, exerciții și sfaturi care asigură succesul de a ajunge pe cântar și de a vedea că suntem la greutatea noastră ideală. Cu toate acestea, cât de mult din ceea ce este publicat este adevărat? Ce funcționează cu adevărat și despre ce sunt miturile alocație de subzistență pentru a evita efectul de yo-yo atât de frecvent?
Fără obsesie de calorii
Fără numărarea caloriilor
În diete obiceiul de numărați caloriile ca metodă de slăbit. cu toate acestea, a deveni un calculator de mers pe jos nu este eficient și poate deveni obsesiv. „Nu suntem de acord cu teoria caloriilor, ceea ce este cu adevărat important este să ai un nutriție echilibrată și eficientă, unde se acordă prioritate ideii de hrănire a organismului ”, spune biochimistul și nutriționistul, María Hernández-Alcalá.
Gândirea că corpul nostru este un calculator poate fi contraproductivă "
Expertul spune că gândirea că corpul nostru este un calculator „poate deveni contraproductivă și poate genera obsesia numărării caloriilor din tot ceea ce mâncăm”. Acest lucru poate duce la omiterea meselor, provocând probleme alimentare și oprirea consumului anumitor alimente ale căror substanțe nutritive sunt esențiale și esențiale pentru ca organismul nostru să funcționeze corect.
Glucidele nu sunt dușmanul
Carbohidrații sunt necesari
Pentru a garanta o bună sănătate intestinală, Hernández-Alcalá explică faptul că cheia este că „cel mai bun obiectiv al oricărei diete este să ne ajutăm să ne hrănim corpul alegând alimentele pe care le consumăm bine și pentru aceasta trebuie să mănânci carbohidrați, dar una dintre cele bune ”, explică el. Și care ar fi acești carbohidrați?
O dietă bogată în fructe și legume nu trebuie să fie o dietă săracă în carbohidrați "
Toți cei cu un indice glicemic scăzut și cu cantități mari de fibre pentru a vă asigura că nu vă este foame. Ar servi la ovaz, Quinoa, cereale integrale neprelucrate din secară sau orz, legume... „Consumul unei diete bogate în semințe, fructe și legume nu trebuie să fie o dietă săracă în carbohidrați”, concluzionează expertul.
Uitați de scară
Nu este nevoie să te obsedezi de scară
Nu ar trebui să fie necesar să ne amintim acest lucru ne cântărește constant pentru a verifica cât de mult am slăbit nu va face altceva decât să ne frustreze nevăzând numerele căzând pe scară. Dieteticianul și nutriționistul, Sara Antolín, explică faptul că „este recomandabil să folosiți cântarul o dată pe săptămână pentru a ține evidența ", dar amintind întotdeauna că numerele pe care le marchează" nu definesc cât de sănătoși suntem ".