Mă antrenez acasă Ziua 8 Greutatea corporală proprie
Antrenamentul cu propria greutate corporală este una dintre cele mai fiabile metode de îmbunătățire a forței noastre. Astăzi îl vom pune la încercare.
Raúl Notario, absolvent în științe ale activității fizice și sportului - Master în PA și sănătate. Director al zonei de sport a Universității Alfonso X
În plus față de nivelurile impresionante de forță care pot fi construite prin mobilizarea propriei greutăți corporale, antrenamentul de forță în această modalitate necesită propriocepție excelentă și control kinestezic (controlul mișcării și poziției corpului). Stăpânirea corpului nostru ne garantează performanțe sportive mai bune în orice disciplină și o îmbunătățire a mobilității. Lucrând cu corpul nostru implicăm și stimulăm factorul neuronal împreună cu sistemul nervos, lucru care favorizează o dezvoltare musculară mai mare în mai puțin timp.
Beneficiile acestui tip de exerciții sunt foarte largi.
• Absența leziunilor. Una dintre disciplinele sportive care se dezvoltă cel mai mult prin mișcarea propriei greutăți corporale este gimnastica sportivă și tocmai această modalitate are una dintre cele mai scăzute rate de accidentare în rândul practicienilor săi.
• Îmbunătățiți coordonarea, agilitatea și dexteritatea în mișcări.
• Creșteți-vă puterea. Cu exerciții bazate pe autoîncărcări, veți putea să vă îmbunătățiți semnificativ nivelul de rezistență, crescând atât rezistența dinamică, cât și rezistența statică, totul fără a fi nevoie de sarcini externe.
• O mai mare flexibilitate și o gamă de alungire.
• Creșteți calitatea și creșterea musculară într-un mod echilibrat și progresiv, cu un raport optim forță-rezistență.
1. Flotări
la. Clasic: Amintiți-vă că coatele se deplasează aproape de corp și nu îndreaptă spre exterior. Separarea mâinilor ar trebui să fie puțin mai mare decât lățimea umerilor (1 și ½ din lățimea biacromială) și acțiunea lor ar trebui să fie de a încerca să rupă pământul în jumătate, în timp ce scapulele sunt ținute împreună.