Cene dietetice - Tot ce trebuie să știi pentru a lua o cină bună, savurând
Cina dietetică
Fiecare persoană are obiceiuri alimentare diferite la fiecare masă și, deși unii cred că cina ar trebui evitată pe cât posibil pentru a pierde câteva kilograme (și nu părăsesc mese cu diete extreme), alții preferă feluri de mâncare mai elaborate și mai complete datorită sentimentului mare de foame pe care îl au în timpul nopții.
Masă mult, cină puțin?
Ambele extreme sunt dăunătoare: pe de o parte, cele trei mese principale ale zilei (micul dejun, prânzul și cina) și chiar gustările lor respective trebuie efectuate corect; Pe de altă parte, nu este recomandat să mănânci abundent în timpul cinei, din cauza senzației de greutate care poate apărea, care ar afecta calitatea somnului și din cauza aportului caloric pe o perioadă în care cheltuielile de energie sunt minime.
În mod ideal, a sănătos, ușor și ușor de pregătit cina, și luând în considerare că cel mai bine este să luați cina cu aproximativ 2 ore înainte de culcare, pentru a garanta o digestie adecvată care nu interferează cu calitatea somnului. O cină bogată în calorii nu va face decât să promoveze creșterea în greutate, deoarece este o fază în care metabolismul este mai lent, poate provoca, de asemenea, aciditate și digestie dificilă, făcând corpul să nu fie bine pregătit pentru o odihnă adecvată.
Exemple de mese dietetice sau mese ușoare
Mai jos sunt câteva exemple de mese practice și ușoare care pot fi pregătite să urmeze o dietă pentru a slăbi:
Sandwich natural
- 2 felii de pâine integrală
- 1 porție de ton conservată în mod natural (numită și "în apă") (poate fi înlocuită cu piept de pui, curcan, somon la grătar sau brânză albă)
- 2 frunze de salată
- Morcov pe jumătate ras
- 1 roșie feliată
Se poate servi cu o salată de varză, sfeclă rasă, castraveți și ceapă garnisită cu 1 linguriță de ulei de măsline. Pentru a termina cina, consumați 1 porție de fructe sau sucul acestuia.
Salata mixta
O salată proaspătă pentru cină este o opțiune ușoară care produce o senzație de plinătate.
- 8 roșii cherry
- 4 frunze de salată
- 1 morcov ras
- 1 sfeclă rasă
- 6 murături
- 6 ciuperci
- 1 cană cub de brânză mozzarella
- 2 linguri de nuci
Se amestecă toate ingredientele, îmbrăcându-se cu ulei de măsline (1 lingură), sare și piper după gust, pentru a pune în cele din urmă pe frunzele de salată și se ornează cu brânza și nucile.
Omletă
O omletă franceză sau o omletă este o opțiune bună între cina dietetică, deoarece oul este o sursă excelentă de proteine.
- 1 sau 2 ouă
- O jumătate de ceapă
- 1 roșie tăiată în pătrate mici
- 2 felii de brânză albă slabă
- Sare și piper după gust
Bateți ouăle și adăugați restul ingredientelor, condimentând cu sare și piper după gust; puneți amestecul într-o tigaie cu câteva picături de ulei de măsline. Pentru a însoți puteți folosi o felie de pâine integrală.