GAP Challenge 30 de zile

Clasele GAP sunt una dintre cele mai solicitate activități în săli de clasă și săli de sport. Este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a tonifica trei domenii cheie: fesiere, abdomene și picioare. Iată o rutină GAP sub forma unei provocări de fitness, Provocare GAP 30 de zile. Fie că pregătiți operațiunea bikini, ca și cum ați dori să slăbiți, sau să lucrați și să vă tonificați corpul, această provocare vă va ajuta să vă atingeți obiectivele, într-un mod progresiv.

Fese, abdomen și picioare. GAP Challenge 30 de zile

Cum se face această provocare GAP? Urmați instrucțiunile din imaginea de mai jos, care indică numărul de repetări zilnice (sau secunde de menținut, în cazul scândurii) ale exercițiilor. Iată câteva fapte despre această provocare bikini:

  • Durata provocării de fitness: 30 de zile
  • Dificultate: medie
  • Intensitate medie
  • Zile de odihnă: 4 zile

Provocările fitness

Urmați instrucțiunile și efectuați exercițiile Rețineți că exercițiile de lunge, crunch abdominale și genuflexiuni (genuflexiuni) sunt indicate de numărul de repetări. Scândura abdominală (scândura) este indicată de numărul de secunde pentru menținerea posturii, deoarece este un exercițiu izometric. Dacă doriți să aflați mai multe, în acest articol puteți afla despre exercițiile abdominale izometrice

Cum să faci provocarea

Exercițiile de provocare sunt indicate cu următoarele acronime:

  • (L): Lunge, pași
  • (C): Crunch, abs
  • (): Scândură, scândură abdominală
  • () Ghemuit, ghemuit

Aceste inițiale sunt prezente în fiecare dintre casetele de provocare. fiecare corespunde unui exercițiu. Pentru a o înțelege mai bine, iată un exemplu de interpretare a tabelului.

L. x 40 C. x 60 P. x 50 ″ S. x 70

Înseamnă că acestea trebuie făcute:

  • 40 lunges (pași)
  • 60 criză abdominală
  • Scândură de 50 secunde
  • 70 ghemuit