Acestea sunt dietele recomandate de Institutul Medical European pentru scăderea în greutate
Sănătate
Healthy Herald
Sănătate
Dietele „Realfooding”, post volumetric sau intermitent, cele mai recomandate pentru a pierde kilograme în 2020 în condiții de siguranță și eficiență.
Dietele „Realfooding”, volumetrice, vegane, „metoda evoluției” sau postul intermitent sunt cele mai recomandate de Institutul Medical European de Obezitate (IMEO), în cea de-a șaptea ediție a clasând „TOP5 dintre cele mai bune și mai proaste diete pentru a slăbi în 2020”, pentru a slăbi deoarece, pe lângă faptul că contribuie la un stil de viață sănătos, ajută la slăbirea între 1,5 kilograme pe săptămână și nu mai mult de 6 kilograme pe săptămână.
Aceste liste sunt susținut de medici endocrini și chirurgi bariatrici, nutriționiști sportivi și clinici, dieteticieni, psihologi, terapeuți și antrenori fizici. „Anul acesta am fost copleșiți de tendințele dietetice care apar și se rup cu forță în rețelele de socializare și popularitatea enormă în rândul adepților săi explică alegerea marii majorități a dietelor care alcătuiesc această a șaptea ediție a clasamentului nostru”, a a spus purtătorul de cuvânt și expert în nutriție al IMEO, Rubén Bravo.
Un plan alimentar care vă permite să pierdeți 5 kilograme de grăsime pe lună și este orientat spre ffavorizează utilizarea grăsimilor ca sursă de energie, prin aportul de alimente cu indice glicemic scăzut și mediu pentru stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, promovarea vitalității și evitarea senzației de foame; cantități adecvate de proteine foarte biodisponibile care alimentează mușchii; grăsimi sănătoase care susțin sistemul hormonal; și alimente cu densitate nutrițională ridicată pentru a exclude deficiențele de micronutrienți și malnutriția.
Atrage eliminați la maximum produsele ultraprelucrate și efectul de dependență pe care le pot avea, trecând la o dietă naturală și sănătoasă. Cu această dietă puteți pierde între 0,5 și un kilogram pe săptămână, iar adepții săi împart alimentele în trei grupe în funcție de natura lor, de calitatea nutrițională sau de prezența ingredientelor procesate și a aditivilor. Primul este format din fructe, legume, legume, leguminoase, pește, crustacee și ouă; a doua pentru laptele UHT, uleiul de măsline extravirgin, conservele de pește sau pâinea integrală sută la sută din grâu; iar al treilea grup pentru băuturi răcoritoare, produse lactate cu zahăr, gustări sărate sau produse de patiserie. Urmat de Paz Vega.
De asemenea, vă permite să pierdeți între 0,5 și 1 kilogram pe săptămână. Avantajul acestei diete este capacitatea sa de a calma apetitul și de a satisface cerințele nutriționale zilnice., pentru care recurge la gust, textură, metoda de preparare și combinarea anumitor alimente care cresc senzația de sațietate și încurajează scăderea în greutate. Mai exact, pe această dietă cele mai apoase alimente și mâncăruri gătite precum infuzii, cereale gătite, fructe, legume, supe și tocănițe sunt prioritare; alimentele cu densitate calorică ridicată (maioneză, cremă rece sau produse lactate întregi) sunt înlocuite cu produse lactate degresate, pui fără piele, carne slabă, pansamente ușoare și spray vegetal; iar consumul de carbohidrați cu absorbție rapidă precum cartofii sau cerealele rafinate și derivații acestora (pâine albă, paste și orez alb) este evitat. În plus, el recomandă să beți două pahare de apă imediat ce vă ridicați și ajungeți la trei litri pe zi, putând opta pentru sucuri de fructe sau piureuri.