Aceste alimente ar trebui să le consumați pentru a câștiga masa musculară FOTO VIDA PERU21

Actualizat la 08/05/2018 12:26 p.m.

trebui

Pentru a avea un corp sănătos și estetic nu este nevoie doar de câteva ore în sala de sport: are de-a face, mai ales, cu o dietă bună. O dietă sănătoasă și echilibrată garantează o scădere a grăsimilor și o creștere a masei musculare.

Paloma Rodriguez, nutriționist al Clubului Medical Sportiv Tehnologie de corp, recomandă să consumați cel puțin 5 ori pe zi și să includeți următoarele proteine ​​pentru a obține rezultatele dorite.

OVAZ
Este o opțiune excelentă pentru a vă crește mușchii. Este recomandat să îl consumați zilnic la micul dejun. Bogat în proteine, minerale, grăsimi și vitamine ale complexului B.

OUĂ
Mâncare esențială într-o dietă de obținut masa musculara. Este o sursă bogată de proteine, care ajută și la obținerea unei digestii mai bune. Se recomandă consumul gătit.

CARNE ROSIE
Bogat în fier, vitamina B12 și zinc; pe lângă creatină, un aminoacid esențial în producția de energie, care va crește masa musculară. Nu uitați să-l consumați între două sau trei ori pe săptămână.

TON
Este alimentul alcătuit în mare parte din proteine, pe lângă vitamine A și B. Tonul nu conține practic carbohidrați, deci poate fi consumat ca masă principală sau ca gustare.